处理急性运动损伤的RICE原则

处理急性运动损伤的RICE原则

运动可以强身健体，带来身心愉悦，但运动难免会发生一些损伤。掌握一些运动伤的救治常识是非常必要的。

运动时若发生急性的撞伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱的拉伤，应该立刻停止运动，同时对受伤的部位进行冰敷，使用弹性绷带施行压迫性的包扎，并设法抬高患部。

休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）（将患部抬高，一般以心脏位置为参考）是处理急性运动伤害的四大原则，也就是一般所说的RICE原则。

停止运动的目的是为了减少由于继续活动所引起的疼痛、出血、肿胀，防止伤势恶化；压迫和抬高患部的目的也是为了止血和消肿；而冰敷除了上述预防伤势恶化、止血、止肿的作用外，还有止痛和放松肌肉的效果。最新的研究指出， 48 小时内都是冰敷的最佳时机，如果症状严重，必须连续 72 小时冰敷。 这样的说法显然与传统的‘24 小时内冰敷，之后采取热敷’有所区别。冰敷的时候，最好每次能进行 20 至 30 分钟，冰敷时间若不够，无法发挥效果，冰过头则可能冻伤皮肤。冰敷次数愈多愈好，否则冰敷间隔时间过长，局部体温恢复，冰敷的效果就会大打折扣。