预防膝关节病应从年轻时做起

骨的退行性改变从25 至30 岁就已经开始,因此,预防膝关节病要从年轻时做起。如今行有自备车,住有电梯房, 坐有老板椅，可就是优越的生活也会导致腿的未老先衰, 患上老年腿病。平时缺乏锻炼,一旦进行过度激烈的运动, 比如强劲的蹦迪、 突击性的健身锻炼,都会对膝关节造成损伤。

膝关节发生骨退行性改变，年轻化趋势,主要由以下因素造成:

以车代步、 上下电梯、 办公久坐

随着生活水平的提高, 有自备车的人越来越多;无论是上班还是居家, 电梯已经不再稀奇; 办公室里面对一台电脑一坐就是一天的生活更是司空见惯。但优越生活导致现代人的腿部力量较差, 现代的交通工具和缺乏运动使他们有了未老先衰的迹象, 膝关节长时间不活动或活动减少, 加速膝关节的蜕变。从大众体质测试的结果可以看出, 许多有车族都明显表现出腿部肌肉比较差。

过度不恰当的运动

任何额外压力都会加快关节磨损,如过度蹦跳、 长时间蹦迪、 突击性的健身, 或者剧烈运动前不做准备活动,这些看似轻微的损伤,都会积劳成疾导致膝关节病。

贪靓着短裙

年轻女孩在寒冷季节, 偏爱穿裙子,会给她的膝关节健康埋下隐患。膝关节不像其它关节那样,有丰富的肌肉和脂肪组织的保护,而是一个“皮包骨”的部位,局部热量往往是供不应求。如膝关节长时间受凉或寒冷的刺激, 就可能削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力, 使关节病变,严重的会导致膝关节滑膜炎。

正常人的膝关节伸曲度以伸直最大,屈曲最小为健康。也就是说正常人可以伸到180 度, 曲到30 度,有问题的人只能伸到140 度,曲到 60 度。伸不足, 曲不够的话, 关节功能就会发生障碍。若在平时生活中,有腿酸、 胀、 痛、 膝关节乏力,伸曲受到限制,活动受限,导致行走不稳, 身体不能平衡时请一定及时就诊。

这里建议:膝关节应从年轻时开始保健

关节是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”,膝关节在众多关节中具有举足轻重的作用, 因为它担负着承受人体重量和伸展运动的任务。但是,人过中年之后, 膝关节会逐渐出现衰老现象,比如肌腱、 韧带老化松弛,使关节容易受损、疼痛、 活动受限。当其关节内外组织发生纤维性粘连时,就会膝关节不灵活,甚至感觉膝关节深处疼痛,每当上下台阶时,疼痛更加明显。如果踢腿下蹲时, 膝关节还可能发出轻微的“咯咯”声响。其实, 这是在提醒你, 你的膝关节的确开始老化了,这就是人们常说的: “人老腿先老”。因此,要避免膝关节未老先衰, 应从年轻时开始保健。具体说来,保护好膝关节有以下措施:

注意变换体位姿势。当你长时间从事坐姿或下蹲工作时, 隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节, 使膝关节不至于长时间固定在同一位置上, 这才能有助于促进膝关节内外组织的粘连。

加强下肢活动锻炼。最好平时常作交替下蹲、 起立等活动, 使膝关节得到充分的伸展、 旋转,防止其僵硬强直。这里推荐了这样一个行之有效的锻炼方法:取仰卧位, 在腘窝( 膝部后面)置一高约 10 厘米的枕头, 让小腿交替上抬至膝关节完全伸直, 然后再放下。每次作20- 30 次, 可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

不宜参加速度快、 强度大的锻炼项目。健身最好选择全身性的、 大肌肉群参与的运动为好,如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼, 进行负重练习, 或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、 快走、 骑自行车和慢跑等。体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展关节至少1分钟。平时未经训练的人, 不要突然将腿抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而受损伤。

长跑有助增强关节韧带弹性。长跑开始时速度不要太快, 脚蹬地用力不可过猛,落地时不宜全脚或后跟着地, 最好用前脚掌着地。这样,可以利用脚的弓形结构来缓冲落地的震动, 防止关节损伤。

重视防寒湿和保暖。膝关节做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。

护骨:要季季提防风、 寒、 湿

对于患有骨关节炎的人来说,基本都受着季节更替带来的痛苦, 无论是空调室的室温过低,还是夜凉时的风寒袭人都会令他痛苦难忍。他最深的体会就是 30 年前逞着自己年轻身体好, 劳动后出汗时总是迎风吹干, 衣服被雨水淋湿后又被身上的体温烘干,在寒风刺骨中站岗时无法抵御的寒冷,都是为病痛折磨埋下的伏笔。

绝大多数骨关节炎病患者在发病前或疾病控制后的复发,都有受风、 寒、 凉、 潮湿等诱发因素影响的病史。风、 寒、 湿作为一种不良物理刺激, 会使肌肉痉挛和小血管收缩,又影响血液循环和组织代谢,加快骨的退行性改变。寒胜则痛, 寒生凝滞, 气血不通, 经脉不畅,不通则痛, 这一系列的病理变化都可能导致骨关节炎。春天气候冷暖交替,乍暖还寒,加上雨水较多,更是促发骨关节炎的季节,更要注意防寒保暖,避免雨淋和受潮。夏季大热,如贪凉、 受露、 出汗当风、 空调室温过低及暴食冷饮等也易诱发本病。秋凉之季,