颈椎保护操十点十分操
清华大学第二附属医院 杨华清
颈椎保护操1(双手交叉操):具体的方法是头手较劲;两手交叉放在脑后,头往后仰,双手往前用力头手较劲,每次做20秒,间隔5秒,做20次,能够起到增强肌肉力量保护颈椎的作用。往前、左、右即可采用这种方法。
颈椎保护操2(十点十分操):准备活动:身体挺直站立,收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。练习方法:双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后,两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100至200次。注意事项:全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴”,每天做一组。
这两个运动对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题,对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段,对预防肩周炎也有一定的作用。