如何预防颈椎病的发生

颈椎病是指由多种原因引起颈椎骨质增生或椎间盘突出或韧带增厚，而刺激压迫颈脊髓和颈部神经、血管产生一系列症状的临床综合征。其虽然是骨骼、关节、肌肉、椎间盘及韧带退行性变的综合结果，但长期的低头姿势使颈椎肌肉劳损是颈椎早期损伤的一个原因。长此以往会造成颈椎骨质增生或间盘突出或韧带增厚，致颈椎脊髓、神经及椎动脉受压，发生颈椎病。

该如何预防颈椎病发生呢？

在电脑前工作时尽量维持良好坐姿，视线与显示器平行并保持 20CM以上距离，可避免颈椎肌肉的劳损，对预防颈椎病很有帮助，同时在电脑前每半小时至1小时就要活动颈部，做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10余次，再继续工作。不要对着头颈部吹冷空调，睡觉枕头也不可过高过硬，在枕头中央应略凹进从而使颈部充分接触枕头并保持略后仰不悬空。对于习惯侧卧位者应使枕头与肩同高。不躺着看书，多做抬头运动，多仰望。这些都有利于颈椎肌肉的放松而避免颈椎劳损退变的发生。