不良生活习惯导致腰椎增生

骨质增生的发病原因有很多，有些是不可抗拒的，但多数是可以预防的。307医院骨科微创中心范海涛教授介绍说，根据临床调查显示，多数腰椎增生患者都有不良的生活习惯。下面由 307医院骨科微创中心范海涛教授介绍腰椎骨质增生的发病原因。

1、年龄因素：人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。这是常见的引起腰椎骨质增生的原因。

2、劳损因素：引起腰椎骨质增生的原因，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大关系，腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激，则有可能加速腰椎的退变，使椎间盘突出，骨刺的形成并不断增大;反之，注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。

3、外伤史：青少年时代的腰椎外伤，如果得不到及时有效的治疗或者治疗效果不理想，极有可能成为中年以后发生腰椎骨质增生的原因。

4、姿势不正确：长时间维持同一个姿势对于人体的危害极大，同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫，长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。

通过上述分析，我们发现除了年龄是不可抗拒的因素外，其它因素都是不良的生活习惯，日常生活中注意预防，养成良好的行为习惯，可大大降低腰椎增生的发病率。

那么，我们该如何预防腰椎骨质增生呢?下面就由 307医院骨科微创中心范海涛教授为您详细介绍吧。

(1)健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

(2)保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

(3)保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

(4)保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

(5)选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

(6)减少腰部受伤、受潮。