冬季颈椎保健提示

    冬季是颈椎病高发时期，如下提示可以对您的颈椎有保健作用

1.1 端正坐姿    经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。由于多数工作在办公室的同志工作时间长而忽略了自己的坐姿，致使颈椎由于长时间处于变曲状或用力状，造成颈椎本身及其周边软组织结构发生受损而增生为颈椎部位疾病。正确的坐姿为：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。同时，还要注意桌与椅的比例适中。此外要纠正一些生活中的不良习惯，如：看电视时最好不要倚着沙发，或半躺半卧靠在床头；打麻将时间不可过长，还要经常变换身体姿势等。1.2 科学的功能锻炼    对长时间伏案工作者，每工作0.5-1小时，就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转。我们可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼，也可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。在此过程中，一定还要注意其轻柔、缓慢、重复的连惯性，但要达到最大运动范围为佳。随着运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数。这样既有利于消除疲劳感，防止劳损，又能起到预防颈椎疾病的作用。1.3 补充钙质不能盲目减肥    当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。1.4 远离香烟    吸烟时，烟中的有害物质尼古丁可使毛细血管阻断狭窄，影响血液循环，颈部血液供应减少；一氧化碳使颈椎间盘本来就不足的营养更加缺乏，促进颈椎退变过程加快。故吸烟损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等。远离香烟也是预防颈椎病方法之一。1.5 防治咽部炎症    注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低，韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡，进而诱发颈椎病。1.6 选择枕头    颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变，如变小、变直或后凸。因此,预防颈部脊柱生理弯曲的异常改变是预防该病的关键。我们可以用颈枕来进行预防，枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好者为佳。枕芯可选择荞麦皮、高丝绵等。形状最好为圆柱形，直径大约20cm。卧床休息时,枕头应放在头颈下，这样可使颈后部的肌肉松弛，颈椎保持正常生理曲度；枕头形成中间低两端高的形状，可以对头部起到相对固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动；可以对颈部起到保暖作用。1.7 防止外伤    头颈部跌打伤，碰击伤，急刹车的“挥鞭损伤”，均易发生颈椎及其周围组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。一旦发生应及时检查和彻底治疗，消除颈部慢性劳损的诱因。头部摆动幅度过大或负重，手提重物上下楼等过度用力也是造成颈椎错位、椎间盘突出、韧带肌肉损伤等颈椎病的发病原因。因此平时生活、工作中应加以注意避免。1.8 注意保暖    在颈椎病的形成过程中，寒冷也是诱发因素之一。颈部是经常暴露的部位，容易遭受寒冷的袭击。颈肩部受寒，人会本能地缩颈、耸肩、弯腰,以便肌肉收缩,减少热量的散发,但这种不良姿势易致颈椎病的发生,而且颈部受寒会引起局部组织血管收缩、缺血和痉挛等，使血液循环障碍，这也是颈椎病产生的重要原因，因此注意颈部保暖，夏日避免空调冷风直吹颈部，冬日外出系好围巾，睡觉时盖好被子，对预防颈椎病是很重要的。