九种“舒服”的姿势最伤身 别在学“葛优躺”了

　　生活不容易，处处有压力，来个“葛优躺”，轻松又美丽。“葛优躺”在这个夏天莫名其妙地火了，不但各大娱乐圈明星纷纷效仿，发到网上，成功推出媲美“京城四少”的“京城四瘫”，而且网下也引发民众的热捧，不少市民表示，这个姿势最舒服。

　　可就在“葛优躺”火了的的背后，却也有人反应自己的腰受不了了，“其实，‘葛优躺’式的坐姿，表面看起来非常舒服惬意。可是，一旦保持的时间久了，人会感觉不适，甚至惹上脊柱问题。”武警广东省总队医院脊椎外科主任杨炎鑫提醒。

　　“葛优躺”放松了的同时，却在悄然伤害脊柱

　　32岁的梁先生，平时上班的时候就坐姿不良，晚上回家看电视玩电脑也是半躺半坐，名副其实的“葛优躺”的效仿者，最近却因腰痛到医院就诊，经过诊断，梁先生患上了椎间盘突出伴坐骨神经痛，医生表示，经常性的“葛优躺”就是罪魁祸首。

　　杨炎鑫指出，人们之所以觉得“葛优躺”舒服，是因为平时坐姿时，需要用到腰部肌肉进行稳定，时间一长就会感觉到累，而“葛优躺”的姿势用不到腰部肌肉，力量由靠肌肉收缩发力维持变成了靠软组织被动拉长的张力维持，肌肉不再用力紧绷，自然会感觉“放松”了许多。

　　但需要注意的是，若长时间保持这种坐姿，很容易导致脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。青少年如果长期保持这种坐姿，很容易在发育阶段导致脊椎畸形，形成驼背。

　　生活中看似“舒服”姿势，其实很伤身

　　其实，除了“葛优躺”之外，日常生活中，还有一大批不经意间保持的“舒服姿势”会伤害身体。

　　坐：

　　（1）跷二郎腿

　　很多人一坐下来就会跷起二郎腿，时间一长极易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出，此外，还会影响血液循环，特别是患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重腿部静脉曲张和栓塞的风险。

　　单手托腮

　　此外还有一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。

　　站：

　　（1）含胸驼背头前倾

　　含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

　　（2）“稍息站”

　　在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

　　走：

　　（1）低头弯腰拖着脚

　　脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……

　　躺：

　　（1）趴着睡

　　趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。

　　（2）把腿垫高

　　有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。

　　（3）以臂代枕

　　手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。

　　TIPS

　　一起来学护脊护颈操

　　除了端正坐姿并适时起来活动，平日市民又该如何保护颈椎？

　　五点支撑法

　　适合：所有人

　　动作：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。一起一落为一个动作，每次连续做20～30个。

　　室内拉伸操

　　1、适合：上班族：坐在有靠背的椅子上，将腰和背部紧贴靠背，重复地将头向上仰，仰望天花板。

　　2、缓慢地做扩胸运动，挺起胸骨。

　　3、站在有靠背的椅子后侧，用双手扶住靠背，单脚站立，往后伸直另一条腿，做拉伸运动。

　　游蛙泳

　　适合：会游泳的女性

　　动作 ：标准的蛙泳动作。