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九种“舒服”的姿势最伤身 别在学“葛优躺”了

2016-07-15 16:19:1439健康网A+

  生活不容易,处处有压力,来个“葛优躺”,轻松又美丽。“葛优躺”在这个夏天莫名其妙地火了,不但各大娱乐圈明星纷纷效仿,发到网上,成功推出媲美“京城四少”的“京城四瘫”,而且网下也引发民众的热捧,不少市民表示,这个姿势最舒服。

  可就在“葛优躺”火了的的背后,却也有人反应自己的腰受不了了,“其实,‘葛优躺’式的坐姿,表面看起来非常舒服惬意。可是,一旦保持的时间久了,人会感觉不适,甚至惹上脊柱问题。”武警广东省总队医院脊椎外科主任杨炎鑫提醒。

  “葛优躺”放松了的同时,却在悄然伤害脊柱

九种“舒服”的姿势最伤身 别在学“葛优躺”了

  32岁的梁先生,平时上班的时候就坐姿不良,晚上回家看电视玩电脑也是半躺半坐,名副其实的“葛优躺”的效仿者,最近却因腰痛到医院就诊,经过诊断,梁先生患上了椎间盘突出坐骨神经痛,医生表示,经常性的“葛优躺”就是罪魁祸首。

  杨炎鑫指出,人们之所以觉得“葛优躺”舒服,是因为平时坐姿时,需要用到腰部肌肉进行稳定,时间一长就会感觉到累,而“葛优躺”的姿势用不到腰部肌肉,力量由靠肌肉收缩发力维持变成了靠软组织被动拉长的张力维持,肌肉不再用力紧绷,自然会感觉“放松”了许多。

  但需要注意的是,若长时间保持这种坐姿,很容易导致脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。青少年如果长期保持这种坐姿,很容易在发育阶段导致脊椎畸形,形成驼背

  生活中看似“舒服”姿势,其实很伤身

  其实,除了“葛优躺”之外,日常生活中,还有一大批不经意间保持的“舒服姿势”会伤害身体。

  坐:

  (1)跷二郎腿

  很多人一坐下来就会跷起二郎腿,时间一长极易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出,此外,还会影响血液循环,特别是患有高血压糖尿病心脏病的老人,长时间保持会加重腿部静脉曲张和栓塞的风险。

  单手托腮

  此外还有一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。

  站:

  (1)含胸驼背头前倾

  含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着,是常见的错误站姿,虽看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

  (2)“稍息站”

  在商场、超市工作需要长期站立的人,爱将重心放在一条腿上,腰部歪斜,短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

  走:

  (1)低头弯腰拖着脚

  脚掌拖着走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足……

  躺:

  (1)趴着睡

  趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。

  (2)把腿垫高

  有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则加重腰部负担,还会增加心脏负荷。

  (3)以臂代枕

  手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经缺乏保护,会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸直困难、感觉障碍等。

  TIPS

  一起来学护脊护颈操

  除了端正坐姿并适时起来活动,平日市民又该如何保护颈椎?

  五点支撑法

  适合:所有人

  动作:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下。一起一落为一个动作,每次连续做20~30个。

  室内拉伸操

  1、适合:上班族:坐在有靠背的椅子上,将腰和背部紧贴靠背,重复地将头向上仰,仰望天花板。

  2、缓慢地做扩胸运动,挺起胸骨。

  3、站在有靠背的椅子后侧,用双手扶住靠背,单脚站立,往后伸直另一条腿,做拉伸运动。

  游蛙泳

  适合:会游泳的女性

  动作 :标准的蛙泳动作。



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