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取消关注随着白领族的逐渐增多和电子产品的大众化,颈椎病的发病率越来越高,发病人群也呈现年轻化趋向。颈部的保健,除了注意不要久坐、长期保持一个姿势之外,每天花10分钟时间做一做颈部保健操,也能很好的让颈椎病远离你哦。
第一步:按摩后颈
左手来回摩擦颈部数次后,开始顺着一个方向揉捏后颈次,完成后换右手重复动作,直到颈部完全放松。
第二步:旋转头部
将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左侧颈部伸直,停留片刻。反复交替做4次。
第三步:前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。重复8次,可逐渐加大幅度。
第四步:提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部同时尽力往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气,反复做4次。
第五步:举臂转身
举右臂,手掌向下,抬头目视手心,脚跟转动45度,身体重心向前倾,慢慢转向左侧,停留片刻,然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调,反复做4次。
第六步:环绕颈部
头颈放松,依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动,共做6次。
要注意的是,做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢,速度不可过快。大多数人的颈部酸痛、不适,并非是颈椎出现了问题,而是颈部肌肉在长期保持同一姿势后,出现僵硬。如果颈部保健操做得太猛,容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损,反而容易导致颈椎病了。
主任医师
北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅱ
副主任医师
广州中医药大学第一附属医院 内科
主任医师
广东省中西医结合医院 康复科
副主任医师
广州市东山区骨伤科医院 骨伤科
主任医师
深圳市职业病防治院 疼痛理疗科
二级甲等 综合医院 公立
弥渡县弥城镇顺城街33号
二级 综合医院 公立
广东中山港口
二级甲等 中医医院 公立
厦门市同安区环城中路7号
三级 专科疾病防治院(所、中心) 公立
黑龙江省佳木斯市前进区光华路5号
二级甲等 中医医院 公立
鄂尔多斯市东胜区准格尔路
三级 综合医院 公立
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