贺仕雄：预防“腰龄”早衰有诀窍

　　受访专家：重庆市红十字会医院（江北区人民医院）主任 贺仕雄

　　最近网络上流行A4腰，比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰。细腰单从视觉上是比较美观，从健康角度来讲，腰部的粗细跟健康有直接联系吗？随着现代生活压力增加，很多人不注意腰部保健，20来岁就有了40岁的腰。久坐办公室，坐姿、睡姿不正确，这些问题可能加大“腰龄”吗？“腰龄”变大，如何进行干预和治疗呢？对此，记者采访了重庆市红十字会医院（江北区人民医院）骨科主任贺仕雄。

　　过粗、过细的腰都不一定健康

　　过粗的腰围会带来什么样的影响？研究表明，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。在排除身体质量（BMI）、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。和腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。

　　“腰围的粗细并不能直接反映健康水平，但可以作为健康状况的一项指标。过粗的腰和过细的腰都不一定健康。过粗的腰，因为皮下脂肪太厚易发心血管和糖尿病等疾病；腰过细的话，主要因为太瘦的原因，皮下脂肪过少，容易引起胃下垂等疾病。”贺仕雄医生表示，A4纸的宽度是21厘米，而一般人的腰围在25—30厘米，过分追求细腰不利于身体健康。

　　若“腰龄”过大需要适当干预

　　“腰龄”指的是一个人腰部的衰老程度，它不是一个医学名词，却提醒了人们别让腰部未老先衰。近年来，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等症状困扰着越来越多的人，腰痛年轻化的现象也越来越严重。

　　贺仕雄介绍，判断一个人的“腰龄”需要衡量腰椎、腰肌和腰围三个方面。腰肌作为人体的天然“腰带”可以通过仰卧起坐来测试，国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定，40岁以下的成年女性，每分钟平均要做到20个，40岁以下的成年男性每分钟应该达到25-30个仰卧起坐；用卷尺测腰围，女性腰围最好不要超过80厘米，男性最好不要超过85厘米；看症状测腰椎，可以通过到医院进行核磁检查，判断腰椎是否出现提前退化或椎间盘突出，判断自身的腰部活动情况是不是正常，是否酸痛、僵硬或者出现腿麻、下肢放射痛等症状。

　　“如果测腰龄的结果是腰部年龄偏大，就应该适当干预了。”贺仕雄医生表示，腰部最怕的三件事：不良姿势、肥胖和贪凉。所以在平时生活中，我们应该多注意腰椎的健康，通过避免久坐、保持良好的驾驶姿势、进行腰部肌肉锻炼、控制体重、少弯腰等方式来干预“腰龄”不断增大的现象。

　　腰椎问题普遍 专家不推荐私人按摩

　　贺仕雄医生介绍，在骨科门诊接待的所有患者中，颈腰椎疾病一般占6成，其中腰椎疾病占所有患者的4成，腰椎间盘突出的患者接近总量的2成。20-40岁发生腰椎问题主要可能因为患者长期从事重体力劳动，长期不良姿势，或者缺乏锻炼有关；40岁以上的患者出现腰椎疾病主要是随着年龄的增大，人体的腰椎及椎间盘退变、脱水、椎间盘失去弹性等原因，也有长期积累的某些特殊行业的职业病，如驾驶员、车间工人等。

　　在出现腰椎问题以后，千万不要盲目寻找偏方，特别是到私人按摩店进行非专业按摩。贺仕雄医生强调，因为腰椎的问题多种多样，在未确定病情的情况下盲目按摩有可能发生腰椎间盘突出病情加重或骨质疏松症患者病理性骨折等并发症，所以应该到专业医院明确诊断后再行对症处理。

　　在腰椎问题的治疗方面，贺仕雄医生认为，不管是年轻人还是老年人，一旦腰椎出现问题，骨科医生一定会根据病情的需要制定治疗方案，年轻人若症状不严重，可先改变自己的生活工作习惯、合理饮食、加强腰背肌功能训练，同时可在专业医生的理疗按摩针灸基础上口服舒筋活络等药物一般能得到缓解；中老年人的腰椎问题比较复杂和顽固，应该结合病情，在医生的具体治疗方案下进行，严重的腰椎问题要进行手术。

　　日常“护腰”有诀窍 饮食得当也重要

　　在日常“护腰”问题上，贺仕雄医生建议，腰部肌肉需要合理锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等运动都对腰部有好处，对于久坐的上班族来说，需要隔一两个小时站起来短暂做扩胸运动；对于月经期和坐月子的女性，应该时刻注意腰部保暖，多食用补肾的食物，如：枸杞、山药、桂圆、核桃等；对于爱穿高跟鞋的女性，应该在休闲的时候脱下高跟鞋，让脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　“合理饮食，对腰椎问题的缓解也有帮助。”贺仕雄医生提出，在饮食方面，“吃啥补啥”的概念有一定道理，但不是完全正确。骨头汤对于减缓衰老有一定作用，所以腰椎出现问题可以适当喝骨头汤。但由于骨头汤中脂肪含量较高，一周喝上一两次即可，肥胖和“三高”（高血压、高血脂、高血糖）病人不宜多喝。另外，饮食多样化对于腰椎的恢复有帮助，应该避免偏食，保证营养均衡，特别是多吃含钙的食物，如奶及奶制品、大豆及豆制品、虾、海带等，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充动物肝脏，忌吃辛辣刺激性食物，少喝可乐、汽水等碳酸饮料，少吃油炸食品。