护颈椎！白领要掌握几招“上上策”

　　颈椎病的发生主要与缺乏锻炼、慢性劳损、急性损伤未彻底治疗、姿势错误、锻炼不正确有关，白领阶层就是典型的颈椎病“集体户”。防止这几类颈椎病的发生，不是医生说了算，而是掌握在“集体户”手中。专家提醒，正确、有效的针对性锻炼才是防病的“上上策”。

　　1. 行得正，坐得直。

　　从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实很有道理。平衡和放松是肩颈、脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让肩颈很不舒服。

　　2. 一个姿势不超过一小时。

　　长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔一小时就要起来活动10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现，正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直，弓步站立15分钟，颈、腰曲恢复。

　　3. 床具不求贵的，只要合适的。

　　人三分之一的时间都在床上度过，所以枕头、床垫对颈肩保护很重要。首先床垫不能太软，枕头不能太高（仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些），最好是中间凹两边高的枕头。