老年人冬季健身别靠“爬楼梯”

　　冬天天气寒冷，做儿女的都会劝自己的父母呆在家尽量别外出，可也有不少老年朋友认为不能总宅在家，需要锻炼锻炼，于是想起靠“爬楼梯”来强身健体，专家表示，爬楼梯并非人人适宜，尤其是膝关节变“老”的中老年人，盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼，很容易让膝盖受伤，严重者还会引发膝关节疾病。

　　爬楼梯会增加关节软骨承重负担

　　早有研究表明，人在爬楼梯时，膝关节所要承受的重量是人体重量的３~５倍，“以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成约240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。”在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

　　软骨一旦受损，几乎没有再生能力。30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，而引发退行性关节炎，导致骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状出现。

　　此外，进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

　　冬季，老年人该如何健身？

　　专家提醒，首先老年朋友需要对自己已有的疾病要有正确的认识，如果有骨关节炎、心脑血管疾病史的老年患者，切勿进行剧烈运动，尤其要对关节省着点儿用。在健身前，先做肌肉拉伸运动，再进行10-15分钟的轻度有氧运动。待身体微微出汗后方可投入健身运动中。另外，冬季锻炼完后，注意保暖很重要。老人应及时把汗擦干，更换服装、鞋袜等，防止热量流失。

　　专家建议，散步、骑自行车和游泳则是不错的选择。他还提醒，老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，ＰＭ２．５指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在九点太阳出来后再进行锻炼。