39健康

骨松性骨折危机女比男高 3招快补救

  快抢救骨本!世界骨质疏松基金会IOF提醒,在2010年全球50岁以上人口有1亿5800万人面临骨松性骨折的危机,其中女性比男性高出5.5倍。掌握“顶天、立地、高钙”的秘诀,延缓骨质疏松的发生。

  IOF:全球50岁以上骨松人口,预估2040年增为3.16亿人

  骨质疏松症是一种沉默的疾病,大多没有明显的症状,仅部分中高龄患者可能出现身高变矮、驼背的外观变化,但可怕的是,骨松患者只要一个轻微的跌倒,或弯腰搬运物品,就可能造成骨折。

  根据IOF报告显示,在2010年全球50岁以上人口有1亿5800万人面临骨松性骨折的危机,其中男性仅有2100万名,而女性竟高达1亿3700万名,是约男性的6.5倍,预估至2040年因骨松骨折的高危险人口将再成长1倍。

  年轻时骨密多增1成 骨松可慢13年报到

  关于骨骼健康的钙质、维生素D和蛋白质等关键营养素摄取量不足,是骨质疏松症的潜在危险因子之一。IOF指出,在年轻时期多增加10%的骨质密度,可以使骨质疏松症的发生延缓13年。

  人体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加,大约在20至30岁会达到最高峰,之后骨质逐渐减少,女性在停经后,骨质减少的速度会加快。民众应从年轻就要“储存骨本”,在各年龄层阶段都摄取均衡且足够的营养素,配合规律的运动,建构骨骼健康。

  延缓骨松3撇步

  1.顶天:适度晒太阳

  适当的日晒可增加体内维生素D转化,进而透过维生素D帮助人体从肠道中吸收钙质,以避免骨钙合成不足而导致骨松,同时也可预防多种慢性疾病发生机会。一般情况下,每天在上午10点以前或下午2点以后、阳光不是最强烈的时段,不需要擦防晒乳,晒太阳10到20分钟,但注意不要晒伤

  2.立地:荷重运动

  从事荷重运动可以增加骨质密度和强健肌肉,有助改善身体的协调与平衡,降低跌倒和骨折的风险,建议民众可多从事健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操(双手拿约0.5至1公斤的哑铃,或同等重量之安全物品)等具有对抗地心引力之荷重运动,以增加与维持骨质密度。

  3.高钙:增加钙质食物摄取

  乳制品(鲜奶、优格、起司)是饮食中最容易获得钙质的来源之一,当中也包含身体所需的其他营养素,亦可多摄取深色蔬菜、传统豆腐及小鱼干等富含钙质的食物。另外,也可以多摄取肉类、豆类和坚果等蛋白质含量高的食物以提供身体所需的必需胺基酸。保持适当体重,不吸烟及节制饮酒,避免过度饮用咖啡,避免熬夜等不健康生活形态。

2015-10-23 00:14:01浏览15举报/反馈
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