骨松8大高风险群 健康补钙有一套

　　骨质疏松不仅被称为21世纪“无声无息的流行病”，更是造成骨折致死的最大元凶！医师表示，想要预防骨质疏松症找上门，除了日常适度活动、饮食多加强钙质的补充外，有甲状腺功能异常、更年期妇女、骨质疏松症家族史等8大高风险族群，更不可忽视补钙的重要性！

　　台北医学大学附设医院骨科部主治医师吴孟晃表示，根据世界流行病学显示，骨质疏松症已成为全球第二大的重要流行病，仅次于心血管疾病。且台湾骨折发生率是全亚洲第一，再再显示骨质疏松症的潜在危险性。

　　骨质疏松不上身！8大高风险族群当心

　　不过，为什么现代人普遍都面临少“钙”的危机呢？吴孟晃医师指出，这主要与现代人的饮食习惯的改变有关。在三餐老是在外、嗜喝咖啡，饮食过度高油、高盐，加上摄取过多的动物性蛋白等不良饮食方式下，自然会使钙质流失加速大幅提升，增加罹患骨质疏松症的风险。特别是本身有下列8大体质或生活习惯者更应多加小心留意、提前预防。

　　8大骨质疏松高风险群

　　第1／父母有骨质疏松症或驼背症状者。

　　第2／年过40岁或已停经进入更年期的妇女。

　　第3／体重过轻（身体质量指数小于19公斤／公尺平方）。

　　第4／曾经使用过类固醇（俗称的美国仙丹），或长期服用胃药（氢离子帮浦抑制剂）及抗癫痫药物。

　　第5／有甲状腺或副甲状腺机能亢进。

　　第6／有喝酒或抽烟习惯。

　　第7／避吃奶类制品又不使用钙片。

　　第8／每天日照少于10分钟又无摄取维生素D补充剂。

　　补钙对了吗？性别年龄差异需求大不同

　　究竟该怎么正确补钙呢？吴孟晃医师表示，根据卫福部建议，台湾人每日钙质摄取含量，依照年龄不同而有一定的差异。特别是怀孕及哺乳中的妇女，由于需供给腹中胎儿及婴儿成长发育所需之养分，钙质摄取量更应额外增加。

　　这样吃才补钙！

　　此外，吴孟晃医师也强调，由于一般人的钙质摄取来源主要来自饮食，但若未加以留意补充，一天可由食物中摄取到的钙质大约仅有300至400毫克左右。因此，若想要有效补钙，建议不妨可参考从豆、鱼贝、坚果、蔬菜类等食物中挑选钙量较高的食物来食用，才有机会摄取到较多的钙质。

　　若本身没有乳糖不耐症的问题，适度食用奶制品也是非常推荐的补钙方式。事实上，以容易取得的牛奶来说，1杯200c.c.的牛奶就含有大约200到240毫克左右的钙质；若是高钙牛奶更可高达到800到900毫克左右，相当便利。