“不要晒 只要白”小心骨质疏松

　　“不要晒，只要白”是许多女性的夏季准则，烈日炎炎，抺上防晒霜，戴上遮阳帽，撑开防晒伞是她们的全套装备。然而，防晒工作这么充足，会不会有何不妥？

　　骨质疏松、骨折、孕期严重缺钙等现象，现在频现于女性群体，且越来越年轻化。骨质疏松称得上是一位“隐形杀手”，它没有早期症状，很容易被忽视。但我国是全球骨质疏松患者最多的国家，患病总人数已近1亿。50岁以上的人群中，1/2的女性、1/5的男性一生中都会出现骨质疏松性骨折。

　　维生素D的缺乏，和钙一样，也是造成骨骼健康一个非常不利的因素。

　　假如年纪尚轻，肝肾功能正常、胃肠道也正常，平时多晒晒太阳就足矣。每天晒30分钟太阳，对骨质疏松防治很有帮助，因此也称为阳光维生素。假如在孕期、哺乳期，可服用含维生素D3的保健品做特殊时期的补充。

　　预防骨质疏松，必须从小抓起，这样才能获得更大峰值骨量。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。更重要的是，有条件的可定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20—30岁之间。如果知道峰值骨量，以后每1—2年测1次，提供给专科医生，以便对患骨质疏松的危险程度进行评估。

　　哪怕在外面走一走都可以，至少可以多晒太阳。此外还要养成不吸烟饮酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐的生活习惯。