查看更多相关内容
取消关注所以如果颈肩不适,一定要先去看医生,根据诊断结果对症治疗。防治肩颈酸痛招快来get!
一、避免耸肩
想象自己是个提线木偶,当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为,肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候,是有线提着你的肘部和手部举起来,而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀,自然就不会耸肩了。
然后,找到正确的姿势。想要让颈肩恢复健康,最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳,而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽,剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
二、避免2种猥琐坐姿
头向前伸、低头都是虐颈椎的常见坐姿。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。正确的姿势应该是颈椎:重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕,颈椎回到中正位就舒服了。肩膀:找到最适合自己的桌椅键盘距离,让手臂自然下垂,不要总是抬着或者架空,当肩膀就不需要用力时,紧张和酸痛感都会消失。
此外,一拳头高的枕头和软硬合适的床能起到很好的调节作用。
主任医师
北京积水潭医院 小儿骨科
主治医师
北京协和医院 中医科
副主任医师
中国中医科学院望京医院 骨关节四科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅱ
主任医师
深圳市第四人民医院 香蜜湖分院
二级甲等 综合医院 公立
内江市市中区临江小区南环路172号
二级甲等 中医医院 公立
包头市青山区
二级 综合医院 公立
安庆市大观区工农街49号
二级 综合医院 公立
重庆市涪陵区高笋塘路2号
二级 综合医院 公立
山东省济宁市任城区济东新村
三级甲等 专科医院 公立
北京市通州区北马厂97号