颈椎病预防保健
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防治肩颈酸痛招 轻松get

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2015-07-27 05:08:4039健康网

  所以如果颈肩不适,一定要先去看医生,根据诊断结果对症治疗。防治肩颈酸痛招快来get!

  一、避免耸肩

    想象自己是个提线木偶,当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为,肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候,是有线提着你的肘部和手部举起来,而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀,自然就不会耸肩了。

  然后,找到正确的姿势。想要让颈肩恢复健康,最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳,而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽,剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

  二、避免2种猥琐坐姿

  头向前伸、低头都是虐颈椎的常见坐姿。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。正确的姿势应该是颈椎:重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕,颈椎回到中正位就舒服了。肩膀:找到最适合自己的桌椅键盘距离,让手臂自然下垂,不要总是抬着或者架空,当肩膀就不需要用力时,紧张和酸痛感都会消失。

  此外,一拳头高的枕头和软硬合适的床能起到很好的调节作用。

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