腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些？

　　腰椎间盘突出症是一种比较普遍的疾病，很多人都会出现这种疾病了。根据调查表明，现在我国所有的体力劳动者中大概有15%-20%的人都已经患有腰椎间盘突出疾病了。腰椎间盘突出症常常会导致患者的腰腿出现酸痛。我们应该对此引起重视，在日常生活中，我们可以自己学会一些技巧来治疗腰椎间盘突出症。

　　首先，我们要形成一个良好的睡姿，可以有助于治疗腰椎间盘突出症。通常认为比较适合的睡眠姿势应该是仰卧和侧卧这两种了。如果我们是使用仰卧的话，可以在双下肢下面放上一个软的枕头垫着，可以让我们的双髋及双膝保持微屈的状态，帮助我们放松全身的肌肉，可以减缓我们椎间受到的压力，让椎间盘尽量避免往后突出。建议腰椎间盘突出症患者在睡觉的时候可以采取这样的姿势。

　　腰椎间盘突出症患者在站立的时候，也要注意站姿，正确的站姿可以有效治疗腰椎间盘突出症。正确的站立姿势是双眼保持平视，下颌要稍微往内收，胸部挺直，腰部也要保持平直，小腿稍微收，双腿保持直立，两只脚之间站立的距离可以跟我们的骨盆宽度保持一致。而且，患者要注意，站立的时间不要太长了，还要适当进行体育锻炼，特别是要重视腰背部的活动，可以有效缓解腰背肌肉的疲惫感。

　　腰椎间盘突出症患者在坐的时候，也要注意我们的坐姿，正确的坐姿可以有效缓解腰椎间盘突出症。通常使用的坐姿是上身保持笔直，腹部往内收，下颌稍微往内收，下肢保持并拢。除了保持以上的坐姿之外，我们还要尽量把我们的腰背贴在椅背上，可以缓解我们的额腰骶部肌肉的疲劳感。

　　此外，我们也可以通过一些保健方法治疗腰椎间盘突出症。比如我们可以昂胸、俯卧，把我们的双手支撑在床上，先将我们的头部往后仰，然后把支撑的双手慢慢撑起，尽量把我们的胸部往上抬，最后身体用力往后仰，力度以达到腰部为止，最后可以平伏进行休息，然后再重复以上动作，连续重复5-10次，效果更理想。

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