肩周炎如何治疗？试试肩周炎运动疗法

　　肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。肩周炎多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，肩周炎是影响中老年人健康的常见病和多发病。事实上，肩周炎早期疼痛多不严重，肩周炎患者如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以起到较好的效果。肩周炎患者锻炼可以活动关节，缓解关节粘连，促进血液循环，达到早期止痛和促进功能恢复的目的。

肩周炎如何治疗？试试肩周炎运动疗法

　　肩周炎诊断：双手后背可自诊肩周炎

　　肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。肩周炎患者是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可判断是否患有肩周炎。

    自诊肩周炎方法：双臂伸直向两侧平举再高举，然后将双手后背，往上背得越高，越能说明肩关节活动状况好，但最低标准是两小臂平行于地面。如果上述动作做不了，甚至由别人帮着做也不行，说明肩部因周围组织渗液、粘连而被 “冻结”，无法自如活动，是患有肩周炎或冻结肩的表现。另外，还有一个方法也可一试。他人用一只手插进肩周炎患者的腋下，稍用力将其肩关节部位往上顶。如果肩周炎患者自感疼痛，说明肩部有粘连。

肩周炎如何治疗？试试肩周炎运动疗法

　　患有肩周炎如何治疗？肩周炎的运动疗法

　　肩周炎徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动肩周炎患肢进行各种练习。

　　肩周炎器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：肩周炎患者应在无痛范围内活动，因为肩周炎疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响肩周炎功能恢复。肩周炎患者每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，肩周炎患者宜随时调整运动量。

　　肩周炎下垂摆动练习：肩周炎患者躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时肩周炎患者记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动。肩周炎患者做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。肩周炎患者也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

　　肩周炎按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。肩周炎患者按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。但肩周炎患者要注意，手法一定要轻柔，以免症状加重。一般肩周炎患者先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。肩周炎患者在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。

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