膝关节病如何早发现？专家教你小窍门

　　白领小赖最近发现，自己的膝盖时不时会疼痛到连弯都弯不下，到医院检查后发现竟是膝盖关节炎。小赖纳闷，平时上班很少走动，也不会常常下蹲，怎么会患上关节炎呢？专家表示，“关节炎并非中老年人的专利，30岁左右时，人的关节软骨就已经开始退化，预防膝关节骨性关节炎必须从年轻时做起。”

　　膝关节病如何早发现，专家教你小窍门

　　1.蹲站受阻。当你做下蹲或站起的动作，不能一气呵成，或者有疼痛或不适感时，应引起高度重视，这就提示你有可能得了髌骨软化症。

　　2.上楼梯艰难。如果你上楼梯时，没有以前那么利索了，甚至要扶着楼梯扶手，用上肢力量完成上楼动作，这就说明你的膝关节处得了骨质增生(又叫“骨刺”)。

　　3.走平路突然“卡壳儿”。走平路时，膝关节突然间像被锁住一样不能动弹，借助外力，比如用手活动膝关节处，才能解锁，这就是医学上所说的绞锁。膝关节出现“卡壳儿”现象，轻者为韧带拉伤，重者是半月板撕裂。

　　4.症状随天气改变而改变。每当变天，膝关节就出现酸软、局部红肿、热痛等异常难受的症状，就可能得了风湿性关节炎。

　　骨性关节炎患者可以做运动，但要注意方式方法

　　很多人会问，“得了骨性关节炎之后还能做运动吗？是不是得了这病，就只能在家休息，而不能自由运动了？”对此，专家肯定地说：“运动可以，但一定要掌握正确的方法，切记不能过度、过量，不然，就会加重病情。”

　　专家建议，“对于患者来说，注意合理的生活方式，调整劳动强度是很有必要的。平时尽量减少上下楼的次数，不要做蹲、起立的动作；尽量减少登山运动以及跑步运动；能骑车不走路，能坐车不骑车；注重日常保暖；平时尽量坐高凳子，勿坐低凳子或沙发；如有必要，可用弹力护膝套加固关节的稳定性；避免穿高跟鞋，避免球类等剧烈运动；睡觉时不要在膝下垫枕头，以免引起关节变形；雨雪天气或夜间出门，最好使用手杖等以减轻患病关节的负荷。平时，可以多做游泳、太极、瑜伽等运动，加强股四头肌的锻炼，这样可以增强关节周围肌肉的力量，同时，尽可能控制一下体重，这也是预防膝关节炎的重要内容。”

　　平时多练练，对预防和治疗骨性关节炎也很有帮助

　　1.坐在椅子上，将脚放在另一把高度相当的椅子上，慢慢地将弯曲的膝盖往下压。该动作可锻炼股四头肌。但切记动作要轻柔，以免伤及膝盖。

　　2.坐在椅子上，双腿并齐，一腿抬起，将腿伸直，并用力往前蹬，就像感觉前面有个气球，尽量把气球蹬爆一样，保持6秒。两腿交替进行5~10次。可增强腿部肌肉力量。

　　三个小提醒，远离骨性关节炎

　　提醒一：不要以为骨性关节炎是老年人的专利，因为外伤引起的创伤性骨关节炎在年轻人中最多见。

　　提醒二：高跟鞋可引起骨性关节炎。高跟鞋的危害是走路时增加了膝盖承受的压力。为防止骨性关节炎的发生：请穿合脚的鞋子；保持正常的体重；避免骨骼和关节外伤。

　　提醒三：寒冷刺激是引发关节疾病的“罪魁祸首”。因此，提醒爱美的女士，在寒冷的冬天，如果真想穿漂亮的裙子，最好先穿条厚厚的保暖裤，以免因爱美而伤害自己的身体。