“坐班族”为何腰椎间盘易突出？

　　近些年来，腰椎间盘突出的病人越来越多，特别是“坐班族”，专家表示，腰椎间盘突出症是中老年腰腿痛患者常见的一种疾病，但现在此病已开始年轻化，30-40岁的人成了主要患病人群，甚至在门诊，还经常能看到20多岁的年轻患者。

　　  专家提醒，我们的腰部其实很脆弱，因为在行走、运动过程中，腰部要承受各种力量，包括压力、剪力、旋转力的影响，很容易造成腰椎间盘突出，挤压神经，诱发腰腿痛等系列并发症，对人们的健康造成很大的危害。加之最近正处于季节交替的时期，会不同程度造成腰背肌肉痉挛、充血、水肿，这个时候如果不注意调养，很容易出现腰腿疼痛、不适的感觉。

　　腰痛原本不会找上你

　　腰痛最常见的病因就是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等。除了先天性疾病及外伤外，绝大多数致病原因为不正确的坐姿，比如坐的时间过长，搬运较重物体时姿势不正确等，而这些在生活中是可以完全避免的。

　　专家介绍，一些患者坐时腰部没有挺直，时间一长慢慢弯曲，臀部不再位于座位后端而是滑向前端，背部却仍靠在靠背上，这样腰就屈曲了，加重了腰椎关节突关节的劳损，加剧退变，腰椎关节突关节软骨及关节囊退变、异样增生，导致腰痛。医学生物力学研究显示，腰椎在卧位时负重最小，坐位时负重最大，站立时较坐位时负重要小。

　　此外，很多人腰部疼痛时，大都认为“忍一忍就过去了”，可是椎间盘突出症不是“忍一忍”就可以过去的，如果任由疾病的发展，突出髓核继续压迫神经，可能会造成瘫痪的严重后果。所以，如果您腰部有不适，应及时到医院请专业医生进行诊治。

　　护腰椎 专家教您4招

　　谈起腰椎间盘突出症的预防，专家指出，首先应该适当的了解一些脊柱的生理结构等方面的知识，从而科学的避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。其次，生活中还应从以下4个方面进行有效预防：

　　1、改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　2、科学合理用力。弯腰搬重物、抱小孩或突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

　　3、注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。

　　4、生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作。重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。