常食杂粮可防骨质疏松

　　关于骨质疏松的食疗，很多人都会疑问。其实，在我们生活中，很多习惯都会对治愈骨质疏松有效果。比如常食杂粮可防骨质疏松疾病。多食杂粮可以促进新城代谢，对人体身体有很大的好处。

　　常杂粮可防骨质疏松疾病，以及杂粮是最棒的避免骨质疏松症的天然良药。由于它们所含异黄酮、木酚素之类植物雌激素有助于人体吸收钙质，增加骨密度。所以中老年人不防每天喝一杯豆浆或吃一些豆制品。

　　此外，骨质疏松患者做到合理配餐。首先要主食：应以米、面、杂粮为主，做到品种多样、粗细搭配。

　　副食：应多吃含钙多的食物石如牛奶、奶制品、虾皮、豆类、海藻类、鸡蛋等动植物性食物。蔬菜应以绿叶菜、花菜等为主。美国学者主张每天至少进食720毫升(约2杯)牛奶，日本学者也提倡在餐桌上摆放牛奶，以供膳食。美国《食物与营养百科全书》中指出，蛋白质每天摄取量下降到日推荐量的水平(男性56克天。女性46克/天)，或大大超过日推荐量的水平(大于90克石天)时，补充钙剂是必要的。

　　以经发酵的面粉制成的面包为主食者，因酵母细胞能合成植酸酶以破坏全麦粉中的植酸，或在面食中加人黑麦，因黑麦中也含有较多的植酸酶，从而避免了饮食中钙、磷、锌等的丢失。菠菜中含草酸较多，故不宜与豆腐、牛奶以及高脂饮食同餐。

　　通过食物和户外活动、日光浴等，从中获得足够的维生素D，

　　饮食原则：宁少勿多，宁饥勿饱；宁慢勿快，宁热勿冷；宁细勿粗，宁软勿硬。

　　进食忌暴饮暴食，避免过腻、过咸、有刺激性的食物，一般以早上吃好，中午吃饱，晚上吃少为宜。切记，病从口人，一切生冷食物洗净后再吃。