39健康

四招教你消除白领腰酸背疼

曾重 泌尿外科 副主任医师
随州市中医医院 三级甲等

  对于白领来说,长时间坐着,经常会遇到腰酸背痛的问题,让人身体感觉万分不适。该如何缓解这种疼痛或者消除这种困扰?其实很简单,只要在空闲时间,在办公室多做以下四个小动作,就可以轻松消除腰酸背痛的症状,而且还可以帮你瘦身。

  一、抬腿动作

  1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

四招教你消除白领腰酸背疼

  2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

  3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

  二、脚踝运动

  1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

  2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

  3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

  三、收腹运动

  1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

  2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

  3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

  作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

  四、转腰动作

  1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

  2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

  3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

  作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

63
2015-02-05 01:28:11浏览43594举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
输卵管炎症怎么检查
输卵管炎症的检查方法主要包括临床症状鉴别、体格检查、影像学检查、以及实验室检查等。输卵管炎症指的是输卵管部位因感染或其他因素导致的炎症反应,可能引发不孕、宫外孕等严重后果。了解并掌握其检查方法,对于早期发现、及时诊断和治疗具有重要意义。1、临床症状鉴别:输卵管炎症患者可能出现下腹痛、阴道分泌物增多、发热等症状。医生需详细询问病史,了解患者是否伴有这些症状,以及症状的持续时间、严重程度等,为后续检查提供线索。2、体格检查:体格检查中,医生会重点检查患者的腹部和盆腔区域。通过触诊,可发现患者下腹部或盆腔区域存在压痛、反跳痛等体征。此外,还可通过双合诊或三合诊检查,了解输卵管部位是否存在肿块或增厚等情况。3、影像学检查:影像学检查在输卵管炎症的诊断中起着重要作用。常用的影像学检查方法包括B超、CT、MRI等。其中,B超检查具有无创、便捷、经济等优点,可初步判断输卵管是否存在肿胀、积液等情况。若B超检查无法明确诊断,可考虑进一步行CT或MRI检查。4、实验室检查:实验室检查主要包括血常规、C反应蛋白、阴道分泌物检查等。血常规和C反应蛋白检查可了解患者是否存在感染或炎症反应。阴道分泌物检查则可明确感染的病原体类型,为后续治疗提供依据。建议患者在出现相关症状时及时就医,进行全面的检查以明确诊断。一旦确诊为输卵管炎症,应积极配合医生的治疗方案,包括在医生的指导下使用抗生素如头孢曲松钠进行抗感染治疗,以及必要的手术治疗等。同时,保持良好的生活习惯和卫生习惯,也是预防输卵管炎症的重要措施。
谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
霉菌性炎症和男性有关吗
霉菌性阴道炎与男性有一定关系。霉菌性阴道炎主要由假丝酵母菌引起,这种病菌在适宜条件下可大量繁殖引发炎症。男性在霉菌性阴道炎的传播与复发过程中扮演着不可忽视的角色。假丝酵母菌可在男性的生殖器、尿道等部位寄生,且多数情况下,男性感染后可能并无明显症状,成为无症状携带者。在性行为过程中,男性生殖器上携带的假丝酵母菌极易传播给女性,使女性阴道内菌群失衡,假丝酵母菌大量滋生,从而引发霉菌性阴道炎。女性患霉菌性阴道炎后,若在治疗期间未禁止性生活,男性携带的假丝酵母菌会持续感染女性,导致阴道炎反复不愈。即使女性阴道炎治愈,若男性未同步治疗,仍可能再次将病菌传播给女性,造成复发。因为阴道微生态环境脆弱,一旦再次接触大量假丝酵母菌,就容易重新发病。此外,男性的一些不良生活习惯,如长期穿紧身不透气内裤、局部温度过高,也会促使假丝酵母菌在自身生殖器部位大量繁殖,进而增加女性霉菌性阴道炎复发几率。若女性确诊霉菌性阴道炎,其性伴侣应一同检查。若男性也携带假丝酵母菌,需同时治疗,可使用抗真菌药物,如外用克霉唑乳膏等。治疗期间应避免性生活,或使用安全套,防止交叉感染。女性治疗后需复查,确保阴道炎彻底治愈,同时日常注意性生活卫生,避免滥用抗生素,维持阴道正常菌群平衡。
谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
输卵管有炎症怎么治
输卵管有炎症可遵医嘱采取抗感染治疗、物理治疗、手术治疗等来改善疾病症状。输卵管炎症是女性生殖系统常见疾病,多因病原体感染,如细菌、支原体等,致使输卵管黏膜充血、肿胀,甚至管腔粘连、阻塞,可引发不孕、异位妊娠及盆腔疼痛等问题,应积极遵医嘱治疗以控制疾病症状发展。1、抗感染治疗:若为衣原体感染,常需遵医嘱用阿奇霉素,其能抑制病原体蛋白质合成,阻止病菌在输卵管内繁衍。若是淋病奈瑟菌所致,则可遵医嘱选用头孢曲松钠,一般采用肌内注射,有助于杀菌消除炎症,防止病情恶化。2、物理治疗:物理治疗能够促进盆腔局部血液循环,利于炎症吸收消散。如短波理疗,利用高频电磁场产生的热效应,使输卵管及周围组织温度升高,血管扩张,加速炎性渗出物吸收。每周进行2-3次,每次20-30分钟,治疗期间患者可能感觉腹部温热,属正常现象,要注意避免烫伤。3、手术治疗:当输卵管炎症引发严重粘连、积水,影响受孕或导致异位妊娠风险剧增时,手术干预必不可少。如腹腔镜下输卵管粘连松解术,医生通过腹腔镜精准操作,分离粘连组织,恢复输卵管正常形态与通畅度,为受孕创造条件,但术后仍需药物巩固治疗,预防再次粘连。此类患者治疗期间应避免性生活,防止交叉感染与病情反复。注意个人卫生,保持外阴清洁,经期尤其要勤换卫生巾。定期复查输卵管通畅度、炎症指标,如输卵管造影、血常规等,依据结果调整治疗方案,若有备孕需求,且备孕一年未孕,可考虑辅助生殖技术。
李凯群主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
肩周炎有什么症状,用什么方法治疗
肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要涉及肩部疼痛、活动受限等症状,该疾病通常可采用物理治疗、药物治疗、康复锻炼等来改善。一、症状:肩部疼痛:这是肩周炎较为突出的症状,初期多为慢性发作,疼痛常逐渐加重,可为钝痛、酸痛或刺痛,夜间疼痛可能会加剧,甚至会影响睡眠。疼痛可向颈部、肘部或手部放射,部分患者在肩部活动、受凉或劳累后,疼痛更加明显。活动受限:随着病情发展,肩部活动范围逐渐缩小。患者梳头、穿衣、抬手等日常动作变得困难,表现为肩部外展、上举、内外旋受限。严重时,手臂难以伸直,肩部肌肉可出现僵硬、萎缩,肩部外形也可能发生改变,如肩部高耸等。二、治疗方法:物理治疗:热敷是常用手段,通过热传递促进肩部血液循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛,患者可用热毛巾或热水袋敷于肩部,每次15-20分钟,每日数次。按摩能放松肩部紧张的肌肉,改善局部血液循环,应由专业人员操作,避免损伤。针灸依据中医经络理论,刺激肩部穴位,调节气血流通,减轻疼痛与活动受限症状。药物治疗:遵医嘱选择非甾体抗炎药如布洛芬,可有效减轻炎症与疼痛,通过抑制体内前列腺素的合成,缓解肩部的酸痛、刺痛感,患者按医嘱服用,能在一定程度上改善症状。另外还有肌肉松弛剂如氯唑沙宗,对于肩部肌肉紧张僵硬有较好的缓解作用,帮助恢复肩部的活动灵活性。康复锻炼:如爬墙运动,患者面对墙壁站立,用手指沿墙壁缓缓向上爬行,尽量伸直手臂,以增加肩部外展和上举的幅度。还有甩臂锻炼也可辅助改善症状,患者双脚与肩同宽站立,两手臂自然下垂,前后、左右甩动手臂,逐步扩大甩动幅度,改善肩部活动能力。对于肩周炎患者,建议及时就医,明确诊断。在日常生活中,注意肩部保暖,避免长时间保持同一姿势,如长时间伏案工作。工作间隙适当活动肩部,防止肩部过度劳损。坚持康复锻炼,循序渐进,以促进肩部功能恢复,提高生活质量。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地