39健康

踝关节扭伤后做提踵康复练习

  提踵练习就是以双足或者单足支撑,足跟离开地面站立一定时间,保持身体平衡,重复训练,以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

  适用人群:踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼。

  锻炼频率及注意事项:每次提踵持续5秒钟,然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组,组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止,以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。

2015-01-28 01:07:54浏览163举报/反馈
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崔尚斌副主任医师
中山大学附属第一医院 三甲
浮针治疗踝关节扭伤时进针点可以选取哪些
浮针疗法是一种新型的微创松解疗法,在临床上应用比较广泛。浮针治疗踝关节扭伤时,通常可以在内侧副韧带、外侧副韧带、跟腱止点、腓骨长短肌附着点以及骨结节、足底筋膜等部位进行进针。1.内侧副韧带:踝关节扭伤后容易引起局部软组织水肿,并可导致疼痛症状。在内侧副韧带处进针,能够促进炎症因子消散,有助于缓解肿胀和疼痛的症状。2.外侧副韧带:如果踝关节扭伤发生在外侧,则需要在外侧副韧带的位置进行进针。这样可以刺激该区域的神经末梢,从而减轻疼痛和不适感。3.跟腱止点:对于严重踝关节扭伤的情况,可能会影响到跟腱的止点功能。在这种情况下,可以通过在跟腱止点附近进针的方式来进行治疗。通过刺激跟腱止点周围的神经末梢,可以帮助恢复跟腱的功能。4.腓骨长短肌附着点:踝关节扭伤还可能导致腓骨长短肌附着点受损,进而影响到肌肉的功能。因此,在治疗过程中也可以考虑在这些位置进针。这有助于改善肌肉的状态,促进康复。5.骨结节、足底筋膜:除了上述常见部位之外,还可以选择其他的进针点,如距骨结节、足底筋膜等。这些位置也都是与踝关节相关的结构,进针后也有助于缓解相关症状。需要注意的是,具体进针点的选择应该由专业的医生来决定。同时,在进行浮针治疗之前,还需要对患者进行全面的评估,以确定最适合的治疗方法。此外,由于浮针疗法存在一定的风险,因此必须谨慎操作,并遵循医生的建议。
凌钦杰副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
踝关节扭伤要静养、把小腿垫高吗
踝关节扭伤是一种常见的运动损伤,对于是否需要静养和把小腿垫高,不能一概而论,如果病情严重,通常需要静养和抬高小腿,但是如果扭伤不严重,通常不需要。建议患者及时就医,对症治疗。 如果踝关节扭伤严重,静养是很有必要的。此时受伤的关节需要充分的休息,避免进一步的损伤。静养可以减少受伤部位的活动量,有助于减轻疼痛和肿胀。把小腿垫高则可以促进血液回流,减少局部淤血和水肿。将小腿抬高至心脏水平以上,利用重力作用,使血液更容易流回心脏,从而减轻受伤部位的肿胀和压力。例如,患者可以平躺在床上,在小腿下方垫一个枕头或垫子,保持一段时间。 然而,如果扭伤较轻,患者可以适当活动。轻微的活动可以促进血液循环,有助于恢复。但要避免过度活动和剧烈运动,以免加重损伤。在这种情况下,不一定需要把小腿垫高,但可以在休息时将脚稍微抬高,以缓解疲劳。 除了扭伤的严重程度外,还有其他一些影响因素。年龄、身体状况、既往扭伤史等都可能影响治疗方法。年轻人身体恢复能力较强,可能相对不需要过长时间的静养;而老年人或有其他基础疾病的人恢复可能较慢,需要更加谨慎。 对于踝关节扭伤的治疗,首先应在受伤后尽快进行冷敷,以减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15 - 20分钟,每天数次。在扭伤后的48小时后,可以根据情况进行热敷,促进血液循环和组织修复。如果疼痛较为严重,可以在医生的指导下使用止痛药物如口服布洛芬、萘普生等。同时,可以佩戴护具或使用绷带进行固定,以保护受伤的踝关节。 在日常生活中,为了预防踝关节扭伤,应选择合适的鞋子,尤其是在进行运动时。保持良好的身体平衡和姿势,加强踝关节周围肌肉的锻炼,提高关节的稳定性。在运动前要充分热身,避免突然的剧烈运动。如果曾经有过踝关节扭伤史,更要注意保护关节,避免再次受伤。
陈毅荣主治医师
南方医科大学南方医院 三甲
踝关节扭伤后有什么注意事项
一般情况下,踝关节扭伤后,患者需要注意休息、注意保暖、注意饮食、注意功能锻炼、注意预防感染。 1、注意休息 踝关节扭伤后,患者要注意休息,避免过早下地活动,以免加重损伤,不利于病情的恢复。患者可以在受伤48小时内进行冷敷,可以促进血管收缩,缓解肿胀的情况。受伤48小时后可进行热敷,可以促进局部血液循环,有利于病情的恢复。 2、注意保暖 在日常生活中,患者还要注意自身的保暖,避免出现受凉的情况,以免加重病情。患者可以适当喝温水,也可以使用暖水袋通过局部热敷的方式进行改善。 3、注意饮食 在日常生活中,建议患者注意饮食清淡,避免进食辛辣刺激性的食物,如辣椒、生姜、芥末等,以免加重不适症状。患者可以适当进食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等,有助于补充机体所需营养。 4、注意功能锻炼 如果患者的病情比较轻微,可以通过功能锻炼的方式进行改善,可以适当地进行屈伸活动,但要避免剧烈运动。 5、注意预防感染 如果患者的皮肤出现了破损的情况,在愈合之前应尽量避免沾水,也要避免用手触摸,否则会增加感染的概率。 建议患者应及时到医院完善相关检查,明确原因,再进行针对性治疗,避免耽误病情。
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