预防颈椎腰椎痛 首选运动是游泳

　　现在，60%以上（含青年和老年）的患者都是由于颈椎病和腰椎间盘突出等问题造成了颈椎腰椎痛。当然，每个人的患病原因都是不一样的。比如中老年人，是由于长期养成的不良习惯、以及组织退变等原因而引起的。而青年白领因为长期劳动、或者长时间保持一个姿势，则特别容易引发颈椎、腰椎痛问题。

　　日常生活中该如何预防？

　　首先，要注意日常的保暖，同时要养成良好的生活习惯，改变不良坐姿、站姿、走姿。此外，还要多参加体育运动，特别是白领，最好在工作40分钟后能起来走走，肌肉放松，得到有效预防的效果。

　　很多人觉得自己颈椎腰椎关节痛，就不能参加体育活动了，这类人群其实是可以运动的。但需要根据每个人的状况来下判断。比如说青年人群，每天都在长期、紧张地工作着，他们要抽出时间进行锻炼其实是很困难的。我推荐他们在办公室做一些简易的运动，比如是不是起来走动下、倒个茶水等都可以。

　　像一些膝关节不是很好的人，他们做运动确实有难度，推荐他们做一些上肢运动，或者选择游泳。另外，还有一点大家要重视，并不是跑、跳等激烈运动才叫运动，我上述所说的简易动作，也是运动。坚持每天做，对预防颈椎、腰椎痛均能起到不错的作用。

　　剧烈运动必须要避免，但也不是说不能做运动，所有运动中我最推荐游泳。游泳对整个腰椎、脊椎、关节都是非常有好处的。尤其是膝关节本身有损伤的患者，跑步等激烈运动做不得的情况下，游泳是首选运动。