酸痛感加剧 怎么预防或缓解腰痛？

　　腰部是我们运动的枢纽，当我们前、后弯腰或转动身体时，都离不开腰部的活动；此外腰部对我们身体的一些部位还可以起到保护作用，比如保护神经系统和脊髓的软组织，保护骨盆和腹部周围的器官也是腰部的一个关键功能。不健康的生活方式、工作方式，使腰部肌肉疲劳和退化，并引发疼痛，预防腰酸背痛对每个人来说都是非常重要的。

　　腰部为什么会出现酸痛？

　　我们经常会遇到身边的人说，“我腰疼，不能长时间坐或站”；“我腰不好，不能和孩子一起玩耍”；“我腰痛，不能出去旅行”等等，因为腰痛，生活中失去了很多的欢乐。这里所说的腰痛，其实就是腰酸背痛的简称，腰和背，相互牵引，一个痛了，另一个也会受到感染。

　　据流行病学调查，在美国有80%以上的人在其一生中曾患过腰痛，发病率在慢性病中仅次于呼吸系统疾病和冠心病，位居第三。那么是什么原因让我们产生腰痛呢？

　　腰部周围有许多的肌肉、韧带，它们对腰椎的活动和稳定起着重要的作用，并控制骨盆和脊柱的活动。正常情况下，这些肌肉一起维持着腰椎的稳定并使骨盆处于合适的位置。

　　而现今不健康的生活方式、工作方式，长时间在电脑前工作、学习、游戏，长时间保持一个姿势玩手机等，使腰部周围某些肌肉的力量减弱，而另外一些肌肉的负担加重，日复一日的重负之下，这些肌肉就会过度使用、产生疲劳。此外，随着年龄的增长，人体肌肉的退化是自然现象，成年以后，不经常运动的人每年减少的肌肉量为0.25公斤，50岁后退化的速度更快。

　　肌肉的疲劳和退化就会导致对腰椎的保护作用减弱，使腰椎的稳定性下降，从而增加椎间盘突出的风险。支持上半身体重的脊柱，由30多块椎骨组成，在椎骨之间有起着缓冲作用的椎间盘。随着年龄的增长，这些椎间盘逐渐磨损和收缩，即椎间盘退变。椎间盘变弱后，压力会直接作用在椎骨上，当遇到突然的外力和受力过大时，如在路上颠了一下，或突然弯腰，或提重物时，就可能引起椎间盘突出或滑脱。腰部椎间盘突出后，上半身的重量会直接压在神经上，引起腰部疼痛，还会放射到屁股和腿上，即通常所说的坐骨神经痛。

　　怎么预防或缓解腰痛？

　　为了预防腰痛，或者是缓解腰痛的症状，我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量，更好地保护腰椎，增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的风险。

　　练习的方法有许多，如各种仰卧起坐、各种背伸练习，简单易行，但是这些练习方法对于那些腰部有不适症状、弯腰有影响的朋友来说，不但不能防治腰部不适，还有可能加重症状。下面介绍几种简单实用的练习方法，腰部没有不适症状的朋友练习可以强身健体、预防腰部问题；腰部已有伤病的朋友练习可以缓解腰部不适，且不会加重他们的症状。练习者可根据自身的实际情况，选择3-4个或5-6个练习，每次2-3组，每周2-3次练习。如初学者可选择俯桥、侧桥、仰桥、俯卧打水等练习，开始练习时可以适当缩短动作持续时间，每周练习次数控制在1-2次。待熟练后，可增加重复次数和持续时间，并进行增加难度的练习。能力提高后，可增加直腿慢放和“超人”练习这两个动作，并逐渐增加次数和组数。