饮茶能预防骨质疏松吗

　　茶叶是我国的传统饮料。茶叶除了有生津止渴，增进食欲及有助于消化外，对于预防骨质疏松也有一定的帮助。

　　茶叶中含有大量的氟元素。氟是骨代谢不可缺少的元素之一。适量的氟化物有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼上，使骨骼具有一定的强度和硬度。如果体内氟元素含量过少，就会出现骨质疏松现象，骨骼变脆、变软，甚至出现病理骨折。经常饮茶可以有效地补充体内氟的不足，防止或减慢骨质疏松的发生和发展。因此，老年人多饮茶对于预防骨质疏松有积极作用。根据研究，在世界各国50余种茶叶中，我国的乌龙茶和绿茶含氟量最高，预防骨质疏松的效果最好。

　　除了氟元素之外，茶叶中还含有大量的维生素类物质，如维生素A，B，C，D，E，K等。这些维生素类物质分为两大类，维生素B，C等可溶解在水中，称为水溶性维生素;维生素A，D，E，K等只能溶解在脂质中，不溶解于水，称为脂溶性维素。泡茶时，由于与骨代谢有关系的维生素A，D不能溶解在茶水中，使茶水中维生素A，D含量很少。所以，骨质疏松者在饮茶的同时，仍然要注意补充维生素A，Da

　　需要强调的是，长期饮用浓茶不利于预防骨质疏松，这可能和茶叶内含有较多的咖啡因有关。因为咖啡因有促进钙从尿中排出的作用。由于尿钙排泄的增加，导致钙的负平衡，造成骨的丢失。

　　良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。欧美学者们主张钙摄入量成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天 1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/天。维生素D的摄入量为400～800U/天。