折返走、练飞燕 专家支招“老寒腿”如何过冬

　　膝关节酸麻疼痛俗称“老寒腿”，患者会时不时感到双腿酸麻胀痛，还伴有沉重感。人们印象中，这些疾病多是中老年人才会患上，但现在由于许多爱美女士经常在冬天穿短裙出门，让双腿受了寒，不知不觉就染上了这种病，一到冬天就发作，湿冷天气更容易感到不适。

　　专家介绍，在冬季，老寒腿容易急性发作，发作时关节僵硬，活动时有弹响声，久坐后关节僵硬加重，晚期关节肿胀，活动受限。中医的推拿、针灸疗法在缓解症状、恢复关节功能上可起到一定作用，而按医食同源理论，一些食物也可起到与药物相同的作用，不妨一试。

　　折返走练飞燕伸懒腰……

　　医生支招老寒腿过冬

　　老寒腿患者特别怕冷，所以在饮食上可吃一些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品；此外，药酒御寒也值得提倡，在酒中浸泡一些枸杞、人参、茯苓，当归等效果更好；同时注意钙的摄入，特别是老年人，每日摄入成分钙应不少于1200mg，蛋奶鱼豆制品、蔬菜、水果等食物含钙高，胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素含量高，应注意适当多摄入一些。

　　此外还可以做一些运动及自我疗法，

　　1、每天拿捏膝关节上方内外两侧的肌肉，再按摩足三里穴位各5分钟；

　　2、经常按摩大腿外侧，沿腿外侧上下按压揉动，一直到足底，再搓搓足底，按摩前可先泡泡脚，用红花、艾叶熬水泡脚，将脚和小腿一起泡，可边泡边按摩，有脉管炎、静脉曲张者要注意力度，避免手法过重损伤血管；

　　3、灸法：用点燃的艾条对准委中穴或阳陵泉或鹤顶穴，用回旋、悬定、雀啄的手法将局部皮肤熏灼至潮红，有热气沿小腿向下蔓延为佳，每天一次，每次10分钟；

　　4、折反走：找一平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走15分钟；

　　5、练飞燕：俯卧在床上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，向后上抬起，形似飞燕，循序渐进，逐步达到10个一组，每天可做几组；

　　6、伸懒腰：仰卧于床，尽量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复多次；

　　适度的体育锻炼可防止老寒腿患者肌肉萎缩，如打太极拳、慢跑、做操等，活动量以身体舒服微有出汗为度，但需要持之以恒。