长期趴桌上睡易诱发“腰突”

　　很多人有午睡习惯。不过，要注意，趴在桌上睡觉的习惯不可取。骨科医生说，时间长了，有可能会患上腰椎间盘突出。“从患者来看，的士司机、白领是腰椎间盘突出的多发人群。”骨科专家提醒，预防腰椎间盘突出，趴在桌上睡觉、躺在沙发上看电视、久坐等生活中的一些不良习惯一定要改变。

　　长期趴桌上睡易诱发“腰突”

　　陈先生在工厂工作三年了，每天在单位吃完午饭后，都会习惯性趴在办公桌上小睡一会儿。近日来，陈先生常觉得下肢疼痛、无力，症状发作比较频繁。而且，陈先生发现，休息后也没有好转的迹象，这使得他有些害怕，于是到医院骨科就诊。

　　医生初步诊断，陈先生患上了腰椎间盘突出，而趴在桌上睡觉这一习惯也是诱因之一。

　　“趴着午睡很容易造成腰部劳损，这是因为睡眠时处于坐着的姿势，脊椎是扭曲的，无法保持正常的弯曲状态，时间长了容易给腰椎间盘和腰肌带来劳损，从而造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。”专家提到，要想使脊椎得到正常的休息，应该躺着睡，尤其是老年人更应该注意正确的睡眠姿势，以防出现脑血管意外。

　　的士司机、白领等人群多发

　　腰椎间盘突出是骨科常见病。“不过，从近年来看，腰椎间盘突出有年轻化趋势。”专家表示，随着生活节奏和压力的加快与增大，使得腰椎间盘突出成为常见的“职业病”，“患者多集中在的士司机、办公室白领等人群，另外，还有不合理运动伤造成的。这跟他们长期的不良姿势有关。”

　其实日常生活中，类似趴在桌上睡觉的不良姿势有很多，比如，久坐、长时间开车、躺在沙发上看电视等一些腰部长期用力不当、过度用力的情况，一定要注意预防。一旦出现腰腿痛，下肢麻木、无力、抽筋、发硬发紫等症状，一定要注意，这些有可能是腰椎间盘突出的症状。医生说，如果不重视，甚至可能出现瘫痪、大小便障碍，严重影响生活质量。

　　医生支招

　　日常预防方法

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2、站或坐姿要正确。脊柱不正会使腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的最大隐患。正确的姿势应该是“站如松坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。

　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　5、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉姿势以双下肢稍屈，侧卧位为好。

　　患者锻炼方法

　　专家建议，腰突患者日常可以采取一些锻炼方法来改善，比如悬垂法或者倒走法。

　　悬垂法是利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间20-30分钟。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

　　倒走法在保证安全的前提下，选择平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血液循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。