善待腰椎间盘 远离腰突症

　　如今，腰部不适、酸胀疼痛，已经成为困扰人们工作和生活的常见病和多发病。很多人动不动就喊腰痛，四十岁出头的李女士最近感冒了，打了个喷嚏，腰却不敢动了。像李女士这样的患者很常见，为什么现代人的腰越来越脆弱了呢？

　　腰痛是一种常见病，形成原因有很多，其中最多见的就是腰椎间盘突出症。那么，什么是腰椎间盘突出症？首先来认识一下我们的椎间盘。

　　椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起到了非常关键的缓冲作用，它的中央有一种弹性极强的胶状物，医学上称之为“髓核”，它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，在“果冻”的周围还环绕着厚厚的一层纤维环，这层纤维环把“果冻”牢牢地锁在最里层。一旦“果冻”滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。

　　腰椎间盘突出症，顾名思义就是指腰椎间盘因为各种原因被挤压突出，刺激和压迫神经而引起的一种疾病，简称为腰突症。那为什么会得腰突症呢？除了与年龄增长有关，最大的“帮凶”就是不良生活习惯，如坐姿、睡姿不对等。

　　对腰突症有了一定了解后，我们就可以在日常生活中加以预防和保健了。下面我就从坐姿、睡姿、搬东西、做保健操四方面介绍腰椎间盘突出症的预防和保健方法。

　　第一是坐。坐要坐正坐直，不要弯腰驼背，不要斜靠椅背。

　　第二是卧。为保持脊柱的生理曲度，睡觉时，要睡硬板床，上面铺上软硬合适的床垫。平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

　　第三是搬重物的姿势。日常生活中要特别注意做到搬重物不伤腰。搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低。

　　第四，闲暇之余，可以做做锻炼腰肌的保健操，让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。对于已经患上腰突症的患者，最应考虑的问题是怎样恢复腰椎的正常生理曲度。下面介绍4种恢复腰椎生理曲度的方法，包括自动牵引式动作、爬行训练、倒走训练及穿负跟鞋训练。

　　第一种：自动牵引式动作。患者可以选择一个直径为20～25厘米左右的半圆形垫子（软硬适中）置于腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。

　　第二种：爬行训练。研究发现，爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时，不妨尝试儿时的爬行动作。

　　第三、第四种：倒走及穿负跟鞋训练。倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过，倒走时一定要注意安全。穿负跟鞋训练与倒走的原理完全相同，穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用。

　　除了上述运动以外，腰突症患者日常还应注意：避免久坐、久驾、搬重物、弯腰、过于肥胖、穿高跟鞋，这些行为都对腰椎有极大损伤。

　　俗话说，腰椎坏则百病生，重视呵护腰椎能预防相关疾病的发生，希望大家能注重腰突症的预防和保健，善待椎间盘，远离腰突症。