冬季运动 专家开“四处方”

　　常言道“睡不醒的冬仨月”，说的就是冬天里人的整个状态相对其他三季更为萎靡。冬季，人的身体机能都处于低潮，会感觉自己兴奋性比较低，反应也不灵敏，在运动状态和运动能力上，也会表现得明显不及其他三个季节，体现为肌肉僵硬、关节不灵活、韧带柔韧性差。

　　处方1：运动减量

　　冬季运动应该掌握的大原则就是减量。

　　尽管每个人的身体素质以及选择的运动方法不同，但是在冬季，仍然有一个大致的标准用来衡量运动健身是否达到了合适的量，即运动量要比春夏秋三季减少1/3到1/4。比如，春夏秋三季每天运动1个小时，那么冬季就要缩短到40分钟。

　　处方2：小心外伤

　　冬季人体肌肉的灵活性降低了，肌纤维收缩力度下降，关节内体液流动性下降，韧带僵硬，导致人体整个运动机能僵硬，如果从事剧烈运动，很容易发生骨折，这是因为在冬季人体的肌肉和韧带对骨骼的保护作用降低。此外，许多人通常是好久不锻炼，突然一次运动又超出了身体承受范围，导致肌肉出现酸痛，有些人甚至在冬季运动后会出现落枕或者关节疼痛，这都是运动拉伤的症状。

　　处方3：注意热身

　　除了骨折外，冬季运动中关节扭伤、韧带断裂也是常见的。因此，冬季运动除了要为重要关节和有旧伤的部位佩戴护具外，控制强度以及热身非常重要。热身可以采用学校体育课前的方法，包括活动全身关节、轻拍肌肉放松和抻拉韧带，热身时间一般保持在十几分钟左右。针对肌肉酸痛，在锻炼过程中要掌握适度原则，强度不要太大，锻炼时间不要太长，锻炼后做一些必要的自我按摩，或者洗澡放松。如果酸痛情况严重，就应就医治疗。而对于拉伤，如果是肌肉拉伤，可以采用冰敷和按摩的方法，但如果是一些小关节发生错位，这就需要正骨大夫进行复位，因此，如果感觉疼痛严重，还是建议就医查看一下。

　　处方4：补水重要

　　冬季人体的血液黏稠度较高，血液循环比较慢，老年人的慢性病在这个季节往往会更严重、更多发，如高血压、动脉硬化和心肌梗塞。此外，冬季雾霾天比较多，也容易对呼吸系统造成影响和伤害。

　　冬天因为天气寒冷，运动中人体出汗少，口渴的感觉不明显，但尽管如此仍应该按时足量补水，特别是剧烈运动后，应该补充矿泉水或运动饮料，而不宜饮用纯净水。对于有电解质缺乏病症的人，需要根据医嘱进行补水，这样可以缓解血液黏稠度，在一定程度上避免心脑血管疾病的发生。如果中老年人在运动中发生胸闷、恶心、眩晕等症状，应该立即停止运动，坐下来休息，或马上前往医院诊治，因为这往往是身体出现问题的不好预兆。对于中老年人，参与运动还是应该和主治大夫商讨一个运动处方，特别是有心脑血管隐患的人群，硝酸甘油等药品应该在运动时随身携带。

　　在冬季天气寒冷或者雾霾比较严重的时候，或选择暂不出门运动，或者戴口罩手套等进行防护，避免冻伤和呼吸道疾病。