预防颈椎病 别随意推拿按摩

　　预防颈椎病，应注意哪些生活细节？专家建议，在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于防止颈椎退行性变的发生与发展。

　　无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重，减少对椎间盘的冲击。

　　避免长期低头姿势。要避免长时间低头，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

　　避免颈部外伤。夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部。

　　重视青少年颈椎健康。建议在中小学乃至大学中，大力宣传有关颈椎的保健知识，教育学生们树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康。

　　此外，专家提醒，呵护好颈椎健康，预防多发的颈椎病，除了避免长时间低头外，还应在日常生活中注意养成良好的坐姿，不要连续长时间保持一种姿势，注意间隔活动。选择一个舒适、合适的颈椎枕对颈椎的保健尤为重要。设计合理的颈椎枕接近人体的颈椎生理曲度，十分有利于颈椎在睡眠时的恢复。建议适量、合理运动，不仅包括全身运动，也包括颈部运动。

　　误区 随意推拿按摩，不及时就医

　　专家提醒，防治颈椎病，应注意避免陷入以下较为常见的误区：

　　随意推拿按摩：颈部有许多重要神经、血管通过，不专业的按摩可加重颈椎症状，甚至出现急性椎间盘突出，严重者可致截瘫。

　　高枕无忧：枕头过高不符合颈椎的生理特点，长久的不良姿态可导致颈部肌肉疲劳、损伤，进而造成颈椎曲度的改变，引起颈部及四肢相应的临床不适症状。

　　不及时就医：颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型等等。疾病本身比较复杂，每种类型有各自的临床表现，不能单纯以为颈部不适或双手麻木就是颈椎病，进而自行吃药。建议出现症状及时就医，根据具体病情和颈椎病类型来因病施治。