颈椎病的自我治疗方法 先端正姿态

　　颈椎病的自我治疗方法有很多，但是哪些最值得注意？近年来随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，正饱受颈椎病之苦。专家表示，颈椎病过早地出现在白领人群，归根结底是不良工作习惯所致，只要引起重视，即可做到“未病先防”。

　　颈椎病的症状“太多”

　　据介绍，颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变，椎间盘、关节等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的症状复杂的症候群。患上颈椎病后，病人常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部疼痛不适，并伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、上肢麻痛等。如

　　  果这些症状没有引起足够重视，随着病情的加重，脖子会越来越痛，各种症状此起彼伏地出现。比如：走路时突然腿一软，感觉地面在旋转，眼前一黑站立不稳；突然弱视或失明，持续数分钟后恢复；除此之外还会出现头痛欲裂，跳痛、涨痛，还常伴有恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。

　　颈椎病为何纠缠白领？

　　颈椎病过早地出现在白领人群，归根结底是不良工作习惯所致。专家称，长时间坐在电脑前或伏案工作，颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，不仅令颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损，椎体前缘相互磨损而致骨质增生，再加之扭转、侧屈过度，也会导致颈椎损伤。

　　颈椎病的自我治疗方法，首先端正姿态

　　颈椎病的症状虽然复杂，但只要引起重视，即可做到“未病先防”。预防颈椎病，应注意以下几点：

　　端正坐姿，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，原则上使头、颈、胸部保持正常的生理曲线，腰部挺直，双肩自然后展。工作间隙经常随呼吸做提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，多做适合颈椎恢复的运动，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

　　秋冬季节要避免冷风直吹颈肩部，围围巾防寒防潮，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，因为风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织代谢和废物清除，而潮湿则会阻碍皮肤蒸发，一定要注意颈部保暖，以增强血液循环，消除局部肌肉疲劳。

　　睡觉时不可俯着睡，要使用合适的枕头，不可过高、过硬或过平，要维持头颈部的生理曲线，既要保证颈椎外在的肌平衡，又要保持椎管内的生理解剖状态。

　　做一些简易运动来加强颈部锻炼。每晚洗浴前做俯卧撑30次，女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地；哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。只要坚持锻炼，细水长流必有收获。

　　同时做到合理营养，降脂、补钙等。

　　防治颈椎病是系统工程，要坚持不懈。如果预防不到位，疼痛难忍，症状难以消除，就需要到正规医院进行检查和治疗。目前，颈椎病的治疗方法分为非手术疗法和手术疗法。绝大多数颈椎病患者适合非手术治疗，包括针灸推拿、颈椎牵引、理疗、药物及食疗等。情况严重的可能要进行手术减压等治疗。