翘腿趴睡警惕骨骼提早老化

　　明明年仅30、40多岁的中壮年，骨骼却经常卡卡、感觉酸痛，走起路来无力，小心是因为不良的生活习惯，导致骨骼提前老化，并加速毁掉骨骼健康！快来看看以下NG习惯，你中了几个？喜欢弯腰驼背站或走？将手机或电话话夹在脖子上聊天？坐着时喜欢翘二郎腿？爱在床上趴着睡？

　　加速骨质提早流失或老化，容易发生骨质疏松，甚至有骨折风险

　　你的骨骼正在大崩坏中吗？不良的生活习惯，不但无法保护骨骼健康，还可能对健康造成不良影响，加速骨质提早流失或老化，甚至连脸部骨骼也难逃此命运。一旦无法保骨，很容易发生骨质疏松，想像一下，人体就如高楼需要钢梁支撑，人体也需要骨骼支持，万一骨松出现，除了身躯会变形外，也会增加髋部与脊髓骨折风险，甚至恐因此而夺命！

　　所以，想要“保骨抗老”，建议要趁早，并戒除以下不良的生活习惯：

　　伤骨6大NG行为不要犯

　　错误1：爱翘二郎腿

　　女性常爱翘二郎腿，将一只脚长期放在另一只脚上，以致被压迫的那一只脚会无形中承受重大的压力，长期下来，不正常的外力容易导致膝盖退化磨损，出现退化性关节炎“未老先衰”。跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有退化的老年人来说，更会增加罹患骨关节炎的风险。

　　此外，长时间翘二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。脊椎长时间弯曲容易劳损，还会诱发僵直性脊椎炎。所以，翘二郎腿可以说是有百害而无一利。

　　错误2：躺卧姿势不正确

　　你是否经常长时间头侧一边讲电话，或一边讲着一边就在沙发上睡着了？将电话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，建议最好使用耳机或扩音模式。同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

　　还有喜欢弯腰驼背站或走的人也要注意，驼背时会使上半身的力量压迫在腰椎上，长期下来容易导致腰酸、腰椎长骨刺或腰椎滑脱。

　　错误3：经常趴着睡

　　上班族平时有中午午休趴睡的习惯，其实趴睡会加大腰椎和颈椎压力。由于人体正常的脊椎会呈现漂亮的S型，趴睡的时候脊椎的重量不但会压迫内脏，此外中空的脊椎没有支撑也容易导致变形，趴睡时.都会把头向左或向右侧躺，这样更容易造成颈脊的变形。

　　错误4：坐椅子悬空

　　上班族在办公室打电脑时，注意坐的椅子功能或设置，是否有照顾到腰背，最好让腰背要有得靠。椅子要有靠背，特别要能支撑到腰椎第3节，才不容易使腰椎悬空。目前许多椅子设计有支撑腰椎的靠背，但要调整符合个人身材和姿势，才能发挥支撑功效。所以最佳坐姿是身体往后靠，腰椎有靠垫支撑，才能让脊椎处于正确姿势。

　　错误6：不当节食减重

　　你还在采取激烈的节食方法减重吗？小心减成“纸片人”，若身体质量指数(Body Mass Index，BMI)小于18.5就属于过瘦，常有骨质密度偏低问题。因为一旦盲目减肥，容易造成内分泌紊乱，并影响钙吸收，长期缺钙正是造成骨质疏松的主要杀手之一。钙是构建骨质的重要成分，缺乏钙会妨碍骨构建而造成骨质疏松。

　　不少年轻女性怀抱明星梦，却错误节食减重，这也是造成骨质疏松年轻化的原因之一，背后隐藏的即是骨折的风险增加。

　　错误7：过度运动

　　不少人误以为运动可以增加骨密度，所以热衷的骨骼与肌力锻炼，但是，因为未注意到运动要适合年龄与健康状况，往往不小心造成运动伤害，例如，很多病人认为运动中「扭伤」了，休息一下会自然痊愈，这是一个危险认知。有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术；有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗。

　　还有爱好球类运动的人，因为运动伤害造成网球肘、膝关节韧带损伤、肩袖损伤、跟腱断裂等，对于骨骼都是一大伤害。不论进行任何运动，都要适时适量，在锻炼后如果感到关节、肌肉等明显不适，应尽快就医。