小心35岁骨头就开始“松”了

　　现在社会，人们的营养水平不断提高，但骨质疏松的发病率却呈现居高不下的现象。专家表示，骨质疏松是“无声的贼”，多在中老年高发，而在年轻人群中则表现为使用改骨龄的药物。“改骨龄的药物多为生长激素，通过这种方式来改变骨龄。使用激素是有百害而无一利的。”

　　过了骨密度峰值年龄，就该注意补骨了

　　调查显示，我国居民平均在35岁左右时达到自己的骨峰值。“这个峰值出现得晚，骨骼衰退年纪就靠后，在同等条件下，你出现骨骼相关疾病比如骨质疏松的年纪也会晚一些。我们每个人出生后，最初骨量和骨密度是在不断增加的，但到了某一个年龄段后就不会再增加，反而随着年龄增加逐渐减少。这个最高峰就是骨峰值，也就是骨量处于最高峰的时候，或者通俗地说，就是一个人骨骼最结实、最健康的时候。”专家说道，目前，骨密度峰值年龄越来越早，办公室人群最为明显，这和白领平时“窝”在写字楼中不见太阳、多以开车代替步行，喝咖啡过多导致钙吸收太少的多种因素有关。

　　关于“骨”的三大误区解读

　　我国目前有7000万人患有骨质疏松症，20％的女性和14％的男性为骨质疏松症患者。60岁以上人群中，骨质疏松的发病率是56%。如何认识骨质疏松？人们普遍存在着三大误区。

　　喝骨头汤≠长骨头

　　“喝骨头汤不能防止骨质疏松，多喝骨头汤对中老年人没有任何好处，”专家提醒，骨头汤中存在着大量的胆固醇和脂肪，这会影响钙的吸收，“但16岁以前的孩子还是应该多喝骨头汤的，能够促进大脑发育。”

　　补钙≠治疗骨质疏松

　　骨质疏松症不是老年人特有的现象，也不能靠自我感觉发现骨质疏松症，应定期去正规医院进行骨密度检查，有助于了解骨密度变化。骨质疏松不是小病，应积极治疗，不能认为简单吃药就可以治愈，对于已经确诊骨质疏松症的患者，应及早到正规医院接受专科医生的综合治疗。

　　易骨折≠不能运动

　　不能认为骨质疏松容易发生骨折就不运动了，正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。不能认为骨折手术后骨骼就正常了，骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。

　　练太极可增加骨密度

　　对于如何预防骨质疏松，专家给出了“预防三部曲”，首先要做到的便是坚持运动，每天半小时在阳光下的活动必不可少，对老年人则建议要坚持一个小时。其次便是补钙，真正能被吸收的是元素钙，“钙质中一定要有维生素Ｄ，它能起到连接钙和骨头的作用。”而第三便是注意饮食。海鲜等食物极具“卖相”，但这些食物中的高蛋白会对人体钙的吸收造成阻碍。

　　预防骨质疏松，真正的健康食品是什么呢？专家首推的食物便是豆类制品。“豆类制品、芝麻中含钙量最高，而富含维生素Ｄ的深海鱼油也是值得推荐的。”专家还透露了一个补钙“长个子”的小秘方，“女孩子在11-13岁，男孩在13-15岁时多补钙，可以长高3-5厘米。”