老人爬楼梯“爬”坏骨关节

　　上了年纪，多少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。专家表示，爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如，一位体重为70公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且，对于很多急性子而言，爬楼梯速度越快，膝关节承受的压力就越大。

　　每天爬楼梯3次深蹲80次 大爷磨坏膝关节

　　陈大爷今年已经68岁了。因为担心年纪大了手脚不灵活，退休后，他就十分注重运动。每天上午他都要到公园进行晨练，采取的运动方式是深蹲80次;下午4点准时利用住处的7层楼爬楼梯，从1楼爬到7楼，爬3趟。此外，每周都要坚持爬一次鼓山，上山时慢跑，而后跑跳着下山，上下山一个来回大约40分钟。

　　这么锻炼下来，起初陈大爷的体力都保持得很好，直到两年前，他和一些退休的同事外出旅游，徒步走路时，偶然发现脚会痛，愣是跟不上队伍。

　　回到家后，陈大爷就去做了核磁共振，结果显示其半月板后角撕裂。但一向认为自己身体很好的陈大爷没放在心上，每天还进行快步走。

　　不料，4个月前，陈大爷双脚膝盖突然大痛，痛了一会儿后就无法正常行走。家人只好安排陈大爷到医院做针灸治疗，可疼痛不仅没有明显缓解，行动还出现障碍。2个月前，家人带着陈大爷到医院进行进一步治疗，医生发现大爷双脚膝关节都被磨坏了，出现了严重的“膝关节骨性关节炎”，只能进行人工膝关节置换。

　　减少爬楼频率 把握一个“好上坏下”的原则

　　建议腿不好的老人尽量减少爬楼频率，如果必须要上下楼梯，最好把握住一个“好上坏下”的原则：上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出，有助于利用好腿支撑身体，减轻另一侧膝关节受到的损害；下楼时先挪动疼痛的那侧腿，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，有助于缓冲膝关节的压力，这时候，健康的那侧腿还能提供一定的支力。

　　此外，爬楼的时候，有扶手的一定要借助楼梯的扶手，因为拉扶手上楼，有一个向上力的缓冲，有利于膝关节的保护。双腿膝关节若都出现了问题，应扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气来减少膝关节承受的压力，尽量侧身上楼：侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。老人们若佩戴护膝，也能为关节提供有效的支撑力，减轻膝关节在爬楼梯时受到的损害。

　　需要提醒的是，老年朋友要留意膝关节亚健康的信号，比如关节肿胀、发红、发热，持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等，不要继续损耗关节健康，要及时就医，争取最佳的治疗时间，以免延误治疗。

　　医生提示：

　　尽量少爬山、爬楼梯，如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。频率不要快，更不要一次跨两三阶。老人最好上楼梯时手扶着墙或栏杆，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。

　　提倡用游泳达到锻炼身体的效果，因为游泳时人体和地面基本平行，各个关节都很放松，而且对心肺功能的提高也很有好处。

　　要避免不良姿势对关节的刺激，尤其是一些老年人用蹲起这个动作治关节病不仅不会把病治好，反而有可能加重关节病的程度。如果要做就要做一些对关节有保护性的动作，比如在床上平躺时向上抬腿，或在椅子上坐着来回活动关节。总之要保持关节在不负重或少负重的时候进行锻炼。