怎样预防腰椎间盘突出？

　　如何预防腰椎间盘突出？ 

    1．加强腰背肌的锻炼。

　　“五点支撑”法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

　　“小燕飞”势：锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

　　2．保持腰部的正确姿势，避免长时间固定一个体位。

　　正确的坐姿：坐的时候椅背与腰部相贴，保持下腰平坦。

　　正确的弯腰姿势：拿重物时，先把腿蹲下来，再拿起东西。不能直接弯腰拿，否则椎间盘会被挤出来。

　　3．控制体重，避免腰部负担过重。

　　超重会造成腰椎间盘负荷增大，磨损加剧。