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取消关注随着世界杯赛程的推进,来看颈椎的球迷患者也明显增多。据专家介绍,每天球迷患者超过四十人,患者年龄在20-40岁之间,以头晕、头昏、手脚发麻、四肢无力为主要症状。这些人原本颈椎就有问题,世界杯开赛以来,长时间的熬夜看球再加上错误的姿势使得病情更加严重。
陷在沙发里看球 颈椎病发作
在IT公司上班的小姚和妻子都是球迷,世界杯开赛以来,两人铆足了劲看球,不错过一场。
每天,两人一下班就匆忙吃完晚饭,然后躺在软绵绵的沙发上,头依着头看球,直到比赛结束,有时连中场休息的时候,他们也坐在沙发上不起来。
这几天,本来就患有颈椎病的小姚感觉背酸脖子痛,脖子稍微动一下,都疼痛难忍。他请假去看病,医生说,他是因为看球赛坐姿不良,导致颈椎病发作的。
医生表示,近期,许多球迷因为看球赛时间过长或坐姿不良,引发颈椎损伤。据该院门诊部统计,这段时间,到该院看颈椎病的患者比平时增加了三成以上。
医生提醒球迷,卧姿看球很容易造成颈椎损伤:一是卧姿看球容易使头颈部成为着力点;二是电视机摆放的高度不合适。不少卧室电视机过高或者过低,躺着看电视需仰头或低头,一场球赛将近两个小时,颈部肌肉长时间处于一个姿势,很容易疲劳并产生疼痛症状。
专家解析看球赛错误坐姿
几种常见错误坐姿:保持同一姿势看球,看球时人比较专注,颈部活动范围比较小,老是保持同一个姿势,颈部容易出现僵直,肌肉紧张;
2、躺在床上看球赛,且枕头过高,也会损伤颈椎;
3、倚在沙发或靠在床上,大部分球迷白天上班,晚上熬夜看球,休息不好,特别是倚在沙发或靠在床上容易犯困,困了以后不由自主往下滑,颈部习惯性往一侧倾斜,肌肉受力不平衡,一侧肌肉由于长时间的拉伸受到损伤,关节受到牵拉程度不同,导致颈椎关节出现紊乱,肌肉痉挛,疼痛加重;
4、用手机和平板电脑看球赛,长时间低头,且屏幕又小,视野范围变小的同时,颈椎也随着向下倾斜的角度更多,损伤颈椎的程度更甚。
动静结合减缓颈部不适
看球赛既快乐又累人,特别是今年的世界杯比赛都安排在深夜举行,对人的精力是极大的损耗。专家建议,球迷们切勿以为累了,就随意倚靠在沙发或床上,殊不知这种休息方式会让你“越靠越累”。正确的看球姿势,应当是选择硬板凳,用大屏幕电视看球赛,看球姿势要正,视线与电视尽量成一个向上的角度,隔大约二十分钟左右起身活动,做些扩胸、扭头等运动,动静结合。如果脖子不舒服,自己可以适当揉捏颈部肌肉,放松僵硬的肌肉,也可以做做颈部保健操,如“米”字操,用头在空中写米字,或者颈部前后左右旋转运动,以减缓颈部不适。
耸肩 收下颚预防颈椎病
颈部肌肉经常性地做收缩运动,就能保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。
“耸肩”,首先,保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
“下颚收缩”,保持良好站姿,把下颚尽量向后收回,会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的,缩回的时候呼气,还原的时候吸气,完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分,把肌肉拉长,但要注意控制动作的幅度,不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。
主任医师
北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅱ
主任医师
广东省中医院 大内科
副主任医师
深圳市职业病防治院 疼痛理疗科
主治医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医针推科
医师
重庆爱德华医院 胃肠
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