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取消关注研究认为,排除年龄、体质指数等因素的干扰,适量饮酒或喝绿茶并保持一定活动量的中老年人骨量较高。如何运动也是有讲究的。对于不同年龄段应该选择不同负荷量的运动,不同类型的运动对骨骼的负荷作用不同,对骨密度产生的影响自然不同。当步行速度在6.14公里/时以上时,机械负荷训练1.22倍于体重时,对骨量提高最有益。
但值得注意的是,适量的运动可以提高骨量,过度的运动却会破坏骨关节的微细结构。一定的抗阻力训练可以使老年人的肌力增强、骨密度上升,但日常生活中的有氧运动也要适度。一些老年人喜欢爬山锻炼,但是爬山、爬楼梯等过分弯腰的关节过度负重活动,虽可防止骨量丢失,但对老年人的关节十分不利,应尽量避免,而应选择那些如步行、太极拳等运动。
此外,不良生活习惯如吸烟、过量饮酒对骨密度产生很大的影响。长期过量饮酒是骨质疏松症和骨折的重要危险因素。但适量的饮酒对中老年骨密度的提高有好处,适当饮酒可以提高雌激素的水平,从而提高骨密度。
主任医师
北京积水潭医院 小儿骨科
主任医师
上海市第十人民医院 骨科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅱ
副主任医师
北京协和医院 骨科
主任医师
北京协和医院 骨科
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二级甲等 综合医院 公立
新疆伊犁州特克斯县
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