39健康

床上运动3招 有效加强膝关节

 【膝关节运动 1 直腿抬高运

1

  1.平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。

2

  直腿抬高运动-(2)

  2.慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。

3

  股四头肌静态用力运动1

  3.重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。

  【膝关节运动 2 股四头肌静态用力运动】

3

  股四头肌静态用力运动1

  1.平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

a

  股四头肌静态用力运动2

  2.用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。

  3.重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。

  【膝关节运动 3 膕绳肌静态用力运动】

4

  膕绳肌静态用力运动1

  1.平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。

7

  膕绳肌静态用力运动2

  2.脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(膕绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复原来姿势。

  3.重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。

  本文摘自三采文化出版的《跑、跳、走到100岁!骨科名医韩伟私房关节养护术》

2013-12-16 01:58:04浏览15举报/反馈
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刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
月经推迟三天、有点恶心是不是怀孕了
月经推迟三天、有点恶心可能是怀孕的早期症状,但也可能是由精神压力和情绪变化,或多囊卵巢综合征等妇科疾病引起的。 1.怀孕 首先,受精卵着床后,体内的人绒毛膜促性腺激素水平通常会出现升高,进而导致月经推迟和早孕反应。常见的早孕反应有恶心干呕、神疲乏力等。此时,可使用早孕试纸,或到医院检查血HCG水平,来判断上述症状是否与怀孕有关。 2.精神压力和情绪变化 其次,长期处于焦虑、紧张的状态,或近期有较大的情绪波动,也可能会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能,进而导致女性出现月经延迟的现象。此外,不良的情绪状态也可能引起恶心、头晕等不适,建议保持心情愉悦,可通过练瑜伽、深呼吸、做冥想等方式,来宣泄精神压力。 3.多囊卵巢综合征 最后,多囊卵巢综合征多与遗传因素和环境因素有关,患者常因高雄激素水平和胰岛素抵抗,而出现月经失调、肥胖、多毛等表现。此时,患者除了需要通过改善生活方式来控制体重外,还可遵医嘱使用炔雌醇、地屈孕酮等药物进行治疗。 此外,一旦确认为怀孕,则建议女性按照专业医生的指导,进行合适的孕期保健。但若上述症状与妇科疾病有关,则应积极明确病因并进行针对性治疗。
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