【膝关节运动 1 直腿抬高运】
1.平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。
直腿抬高运动-(2)
2.慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。
股四头肌静态用力运动1
3.重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。
【膝关节运动 2 股四头肌静态用力运动】
股四头肌静态用力运动1
1.平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
股四头肌静态用力运动2
2.用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。
3.重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。
【膝关节运动 3 膕绳肌静态用力运动】
膕绳肌静态用力运动1
1.平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。
膕绳肌静态用力运动2
2.脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(膕绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复原来姿势。
3.重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。
本文摘自三采文化出版的《跑、跳、走到100岁!骨科名医韩伟私房关节养护术》