冬天锻炼要当心膝关节受伤

　　专家提醒，膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲、跪的动作都需要良好的膝关节功能，然而天气寒冷，人的膝关节处于僵硬状态，稍不注意就容易受伤，所以锻炼时一定要保护好膝关节。

　　中医针灸科专家介绍，由于气温太冷，膝关节受伤的患者猛增，绝大多数都是因为锻炼不当造成。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往会使患有关节疾病的市民疼痛加重，所以在天冷时应注意保暖，必要时可戴上护膝。

　　专家提醒，运动时间最好选择上午９点后，不要太早也不要太晚。运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑洼的地方运动。运动前进行１０至１５分钟热身，活动开全身的关节。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

　　其次，老年人最好避免进行过度负重的活动，比如爬山、爬楼梯、提重物等，可以适度地行走、慢跑、游泳等，这些运动既能锻炼膝关节的功能，又能避免磨损关节。

　　另外，在饮食方面，可以多吃些西兰花，多喝牛奶。英国一项最新研究发现，西兰花在预防骨关节炎方面具有极大的潜力。另外，牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性，基本可以被人体吸收，是很好的补钙方法，因此大家还可以通过常喝牛奶来预防膝关节疼痛。

　　39健康网温馨提示：老年人的膝关节疼痛重在预防和保养，即便已经出现膝关节疼痛也不要怕，应及时去正规医院检查，明确疼痛的原因，应尽早就诊，以免加重病情，耽误最佳治疗时间。

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