腰肌劳损患者适宜学习蛙泳

　　长期保持坐姿者、体力劳动者、长期站立者、反复从事弯腰活动的工作者均容易使腰部肌肉长时间过度紧张，在日积月累下，会产生肌肉性的劳损或坐姿不正确则会使腰部生理性地弯曲改变，使腰部肌肉形成损伤性的炎症，引起腰疼。

　　游泳具有增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。

　　相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅；在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损；水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。

　　在泳式选择上，患有腰肌劳损或关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，腰椎肌肉可以保持很好的紧张度，水中不断的波动又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用，对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部，运动的幅度过大，反而容易伤腰。

　　注意事项

　　1.切忌运动过大，在游泳过程中感到的累就要停止

　　2.患有腰肌劳损的患者切忌游自由泳及蝶泳

　　3.在游泳前适当进行腰部的热身

　　4.在没有专员人士的指导下切忌玩高台跳水