如何防止“鼠标手”缠身

　　“鼠标手”早已不是什么新鲜词了，“鼠标手”又称腕管综合征。每天持续2到6小时用鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。如果在操作电脑时感觉手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力，那你就很有可能是 被“鼠标手”缠身了。那应该怎么防治呢？

　　调高坐椅可防“鼠标手”

　　研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木版或软垫，使之处于水平状态，这样就预防了腕部损伤。

　　此外，每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。

　　试试左右手交换使用

　　改变使用电脑的习惯和电脑设置：一是左右手交替使用，避免长期单用右手或左手“操劳”而造成劳损；二是许多程序指令是可用键盘完成的，如双击鼠标的设置，可改为单击鼠标滚轮或以鼠标滚轮翻页等，多用键盘快捷方式或使用声控系统和手写板等辅助配件，能有效减少点击鼠标次数。

    如果手部出现刺痛、酸麻、无力等症状，应及时去医院就诊，以免形成永久性伤害。

　　“鼠标手”的康复练习

　　1、腕关节活动度练习：轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟；再向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟；接着向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。每天3组，每组10次。

　　2、腕关节拉伸练习：借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，注意保持患侧肘关节处在伸直位。每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

　　3、屈指肌腱滑动练习：手掌打开，五指并拢，缓慢将近节指间关节屈曲，使四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动。每天3组，每组3次。

　　4、肩胛骨挤压练习：坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松，肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合，在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位，注意保持躯干挺直。每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　5、腕关节背伸练习：掌心向下，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。练习时，每天3组，每组10次。

　　6、握力练习：手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动。每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。