膝关节：为啥受伤的总是我

　　熟悉三国的人都知道张郃是曹魏一朝的名将，但就是这样一代名将却死在一次自己早已知道结果的追击战中，不能不令人扼腕痛惜。《三国志》记载：“诸葛亮复出祁山，诏郃督诸将西至略阳，亮还保祁山，郃追至木门，与亮军交战，飞矢中郃右膝，薨，谥曰壮侯。”为何膝盖中箭最终就导致死亡呢？

　　膝盖其实很脆弱

　　虽然我们并不清楚张郃中箭的具体位置、深度、箭头形态和材质等等，但我们仍可以试着推测，如果膝盖正中一箭，他很可能因为疼痛和损伤而失去机动能力，无力抵御敌人。如果他有幸逃过了敌人的追杀，也将面临膝伤带来的种种问题。

　　细菌感染是一方面，而如果箭矢破坏了经过膝关节的主要动脉，则将大量失血，同时失去血供的肢体将逐渐坏死，需截肢才能保命；若箭矢撕裂韧带，关节将失去稳定性，不进行手术处理，则关节活动会出现不同程度的困难；若箭矢击碎骨骼，它所承担的支撑、传导作用将会减弱甚至消失；若伤到关节内部软骨，创伤造成的关节炎会让伤者长期遭受活动受限和疼痛的折磨；另外膝部受伤必然长期卧床休养，下肢深静脉可能形成血栓，脱落下来可能造成致命的栓塞症状......

　　战争虽然离我们有些遥远，但却不能否认膝盖的脆弱，膝关节损伤可以占到我们日常运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险显著上升。

　　膝关节：受伤的总是我

　　1、“踢漏脚”—膝关节前交叉韧带损伤 足球运动中抬脚射门时出现的“踢漏脚”（也就是一脚踢空），是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作，这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度前伸。另外，在身体对抗后失去重心导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带撕裂。而在一些短时内急速发力动作较多的运动中，前交叉韧带的损伤同样比较常见，比如棒球、垒球、短跑等。

　　2、左右为难的缓冲垫—半月板 半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。结果，一心不能二用的半月板就有可能出现“自相矛盾”，导致半月板没有出现在合适的位置上，被膝关节关节面挤压，造成半月板挤伤或者破裂。半月板损伤在足球、体操等等运动中比较常见。

　　3、跑步跑出“跑步膝” 跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损，即髌股疼痛综合征，又称跑步膝。

　　跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多，髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股骨反复碰撞，膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力，而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。

　　4、难以避免的膝关节劳损 髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。篮球、排球、田径等运动会由于反复进行伸膝动作造成“伸膝装置”过度载荷，而形成的髌腱微损伤。

　　另外，由于半月板有吸收震荡的作用，在跳跃落地、转向等动作中都要起到很重要的缓冲作用。所以，长期的运动可能会造成半月板的反复磨损或者微小创伤，从而形成疲劳伤。

　　要运动不损膝

　　热身运动别偷懒，结束运动不能省，运动环境要挑好，运动装备要讲究，出现不适别逞强，健康运动倍儿棒。