人老先老脚 专家提醒:平时要加强脚踝部锻炼

　　“人老先老脚”、“脚是人的第二心脏”，您是否和大多数人一样，只有在脚受伤或感觉疼痛的时候才会想起去治疗呢？

　　近日，记者采访了宁波市第二医院骨科副主任医师陈良，他说，脚踝部疼痛与头痛、感冒一样常见，我国有50%的人有脚的问题，因此我们千万不能忽视脚部健康，要加强脚踝部锻炼。

　　多数脚踝疼痛的原因不是很糟糕，可以通过数周的休息、药物治疗、改变鞋子、矫形支具、脚部锻炼等保守治疗方法得到恢复。少数保守治疗无效或者症状加重的脚踝疼痛患者需要手术治疗。

　　出现脚踝部疼痛时牢记四点：找专业的足踝外科医生；进行准确的诊断；采用规范的治疗方法；加强脚踝部锻炼。

　　专家建议我们平时要加强足部自我保健，例如：通过穿舒适或合脚的鞋子来保持足部健康；经常清洁脚部，尤其是脚趾缝之间；散步是很好的活动双脚的方法，还可以尝试一些特殊的足部运动，例如赤脚，坐在一把椅子上，将脚趾向内弯曲，然后伸展开，加强足部的平衡能力。

　　脚踝锻炼小方法

　　1、上下活动脚踝：坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。

　　2、旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。

　　3、伸直脚踝：跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。　　强化脚踝：老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2／3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。