办公室人员远离腰椎病的办法

　　可以说办公室白领是腰椎病的高发人群，这与办公室人员的工作性质有关，现在的办公室白领因为长期坐在电脑前保持同一姿势工作，所以更容易受到腰椎病的侵犯，那么办公室人员如何才能远离腰椎病的侵袭呢?

　　办公室人员远离腰椎病的办法：

　　一、保持身体柔韧性：身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

　　二、保持恒定的体重 ：体重增加后，脂肪最容易在身体中段堆积，而腰间赘肉过多，会增加腰椎的负担，且使腰椎深埋在脂肪之中，因得不到锻炼而变得软弱。

　　三、适当的床垫：床垫标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在2-3个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。

　　四、“大雁式”锻炼腰部肌肉：发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。

　　五、端正姿势:

　　1、坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。

　　2、站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

　　3、步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。

　　以上是关于办公室人员远离腰椎病方法的介绍，希望通过以上的介绍能够帮助大家更好的做好预防工作，如果患上了该病，患者一定要多加的注意，及时的进行治疗，避免疾病更加的严重。如果您还有关于腰椎病方面的疑问，请点击在线专家咨询。