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取消关注长期在电脑旁工作给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”,进行颈部运动,对防治此类职业病有良好效果。
首先仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
其次按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
然后两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
最后是互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院 中医科
副主任医师
广州市东山区骨伤科医院 骨伤科
主任医师
吉林大学第一医院 中医科
主任医师
深圳市职业病防治院 疼痛理疗科
副主任医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医内科
二级甲等 综合医院 公立
吉林省通化市东昌区胜利路8号
三级甲等 综合医院 公立
总院:四川省成都市青羊区一环路西二段32号;社区服务门诊:省医院第二门诊部地址:成都市外双楠置信路57号附54号;省医院第三门诊部地址;成都市领事馆路9号附1、2号;省医院第五门诊部地址:成都市府南新区刘一手斜对面;草堂病区:成都市大石西路62号;城东病区:位于成都市龙泉驿区大面镇洪河北路589号(市东三环成渝立交桥旁)
二级甲等 综合医院 公立
磴口县东风路
二级 中医医院 公立
山西省晋中市灵石县城关旧城北街4号
二级甲等 中医医院 公立
合浦县廉州镇定海北路66号
二级 专科医院 特色医院
昆明市人民西路343号梁家河地铁站旁