患上关节炎记得吃“抗炎食物”

　　根据美国疾病预防控制中心统计，大约1/5美国人受到关节炎的困扰，影响了工作、学习和生活。关节炎是一种炎症，所以，营养治疗通常以抗炎食物开始，日常饮食中可以适当补充以下6种营养:

　　维生素C

　　维生素C是软骨的主要构成成分之一，是形成健康胶原质的最重要的营养成分之一，提供维生素C的最佳食物包括:甜椒、柚子、草莓、菠萝、大头菜、芥菜等。

　　硒

　　硒摄入量低会导致骨关节炎和风湿性关节炎，提供硒的最佳食物有:金枪鱼、螃蟹、牡蛎、全麦面食、瘦牛肉、虾。

　　胡萝卜素

　　提供胡萝卜素的最佳食物包括:甘薯、胡萝卜、哈密瓜、杏、菠菜等。

　　橄榄油

　　橄榄油因含有多酚而能抗炎，建议烹饪时多用橄榄油;但在饮食中也不能完全依赖橄榄油。

　　欧咪伽—3脂肪酸

　　大量研究证明，通过抑制一些酶的产生，欧咪伽—3脂肪酸能起到缓解炎症的作用;富含它的食物包括:鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、牡蛎和胡桃。

　　姜黄素

　　生姜含有与抗炎药物类似功效的化学物质姜黄素;炒菜时用生姜，喝姜茶或多吃含姜的咖喱都可以。

　　上面介绍的几种必须元素，在日常老人都是可以方便的找到，建议大家为了不受关节炎的困扰，多加食用富含这些元素的食物。