39健康

预防骨质疏松勿忘维生素

  饮用鲜奶

  加利福尼亚大学生物学教授保罗索特曼博士说:“人们的日常饮食中钙含量不足,疑是导致骨质疏松症的最大原因。”一般来说,成年人一天应该喝400~500毫升,即两袋牛奶;至少要喝250毫升左右,即1袋牛奶,最好是750毫升左右,但最多不宜超过1000毫升。

  服用补钙药物,并注意保持饮食营养均衡虽然我们有丰富多样的食物可供选择,但因为个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异,很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克补钙药物,服用剂量应根据实际情况,谨遵医嘱。

  同时补充锌、铜、镁大量医学文献中均指出,如果人体缺乏这三种矿物质当中的任意一种,都会对骨骼的健康产生负面影响。当它们互相合作时,补钙效果最好。

  锌的日需求量为10~15毫克;铜和镁的日需求量都是2毫克。过量的锌会阻碍人体对铜的吸收,因此一定要注意保持摄入量的平衡。

  勿忘维生素

  一项在荷兰进行的骨骼研究发现,维生素K有助于保存储存在人体内的钙。研究人员让70名已过更年期的女性每天服用1毫克(1,000微克)维生素K,持续3个月后发现,这些女性的尿液中流失的钙的数量明显减少。

  维生素K的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食,人体便能轻易地获取到足够的维生素K。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜和乳制品都是维生素K的最佳食物来源。

  摄入微量的硼

  硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢,具有减少钙和镁从尿液中流失的作用,因此有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1个大苹果,便能获取0。5毫克硼,满足人体对硼的需求。

2012-12-25 01:37:09浏览144举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

王凤副主任医师
上海市第六人民医院 三甲
绞股蓝总甙片后遗症是什么
通常情况下,没有绞股蓝总甙片后遗症是什么的说法。但部分患者服用后可能会出现胃肠道不适、过敏反应、神经系统不适、月经量增多、流产等副作用。1、胃肠道不适绞股蓝总甙片是一种中成药,主要成分是绞股蓝总甙,具有益气健脾、清热解毒的功效,可以用于治疗病后虚弱、气虚阴伤、肺热痰壅、咳嗽气喘等病症。部分患者在服用绞股蓝总甙片后可能会刺激胃肠道,从而引起腹胀、腹痛等不适症状。建议患者可以通过腹部按摩的方式,促进胃肠道蠕动,缓解不适症状。必要时,患者也可以遵医嘱使用乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物进行调理。2、过敏反应如果患者属于过敏体质,而且对绞股蓝总甙片中的成分过敏,服用后可能会出现过敏反应,比如皮肤瘙痒、红肿、皮疹等,严重时还可能会出现过敏性休克的情况。建议患者及时停止服用该药物,以免加重病情。必要时,患者也可以在医生指导下使用氯雷他定片、盐酸西替利嗪片等药物进行抗过敏治疗。3、神经系统不适绞股蓝总甙片具有一定的神经调节作用,如果患者长期服用,可能会导致神经系统出现损伤的情况,从而引起头晕、头痛等不适症状。因此,不建议患者长期服用绞股蓝总甙片。4、月经量增多由于绞股蓝总甙片中含有皂苷类物质,如果患者长期服用绞股蓝总甙片,可能会导致体内的激素水平发生紊乱,从而引起月经量增多的情况。建议患者可以在医生指导下使用宫血宁胶囊、妇科止血灵胶囊等中成药进行治疗。同时,患者也可以适当进食富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋等,有助于增强抵抗力。5、流产绞股蓝总甙片具有降血脂的作用,如果孕妇服用后,可能会导致体内的血脂水平下降过多,从而引起流产的情况。因此,孕妇禁止服用绞股蓝总甙片。建议患者需要在医生指导下进行用药治疗,不可以自行盲目用药,以免因用药不当引起不适症状。另外,对于脾胃虚寒的患者也需要慎用绞股蓝总甙片,以免加重病情。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地