误练瑜伽 骨头“伤不起”

　　现象：

　　练瑜伽减肥反伤身

　　11月23日，记者在走访中，遇到去年曾练习过瑜伽的赣州市民张女士。她告诉记者，去年年初，她刚生完孩子，之后身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，便毫不犹豫地选择了附近一家健身馆练习瑜伽。

　　“我之前从来没练过瑜伽，突如其来的大量运动让我感觉到明显的疼痛，特别是下腰、劈腿等动作。为了减肥，我当时觉得不必在乎这些小伤痛，可没想到的是，练习瑜伽还没到一个月，我就把腰给扭伤了。”此后，张女士认为自己不适合练瑜伽，便停止了练习。

　　小叶是赣州某驻市高校的一名大三学生，为了减肥和塑造体型，她买来瑜伽垫，自己在寝室跟着视频练习，可有时做一些动作该配合呼气还是吸气，让她很是迷糊。最近，她也担心这样练下去是否会对身体产生危害。

　　走访：

　　瑜伽馆项目五花八门

　　11月23日，记者走在中心城区一些街道上或一些中高档住宅小区中，看到很多有关瑜伽健身场所的宣传广告。记者在文清路一家瑜伽馆了解到，瑜伽馆一般都会推出年卡、季度卡或月卡。年卡价格从几百元至几千元不等，月卡则为几十元一次。此外，不同瑜伽馆教授课时不一样，有的为1个小时，有的则为90分钟。瑜伽的项目也五花八门，有常温瑜伽、高温瑜伽、减压瑜伽、哈达瑜伽等。

　　在八一四大道及文清路的几家健身馆内，记者了解到，只要办了健身卡，会员就可以根据课时安排到健身馆内的瑜伽房跟着教练练习瑜伽。其中一名教练表示，教练会根据上课时初学者及老会员人数比例，来安排课程的难易程度。若发现有不适者，她们会立即对会员进行急救或帮助做些放松动作。但是，由于前来健身的会员较多，经常出现一个瑜伽房里有20多人，甚至更多人练习的情况，这不利于教练很好地照顾到每一个会员。

　　据赣州一名不愿透露姓名的瑜伽教练介绍，当瑜伽教练必须有一定资质和相应证书，但目前国内并没有对瑜伽教练进行统一资质认证的机构。一些较有资质的瑜伽教练会自发组成协会，制定认证标准，组织新手教练考试，考核通过后颁发相关证书。不过，花钱买证速成瑜伽教练的现象很普遍。

　　该教练提醒，瑜伽的主要功效是养生、锻炼意志、塑造体形、减肥等，一个真正合格的瑜伽教练必须是能运用自如地发挥、编排好一堂课，并且能对会员的身体健康负责。要做到这些，首先教练要身体力行，真正理解瑜伽的精髓，并具有一定的生理卫生和运动伤害护理知识，在会员练习出现不适症状时，能及时对会员进行应急处理。

　　市民在选择练习瑜伽时，要到正规培训机构，多了解有关教练的资质介绍，也可以先体验瑜伽课程，看是否适合自己再决定练习与否。

　　专家：

　　并非人人适合练瑜伽

　　记者了解到，近年来在瑜伽练习中学员受伤的情况时有发生，不少人将这种病痛称为“瑜伽病”。为此，记者采访了赣州市人民医院脊柱外科医学博士张树芳医师。

　　张树芳告诉记者，练习瑜伽可以促进身体血液循环，增加肌肉的柔韧性，经常久坐的市民不妨尝试练习瑜伽，可以增强体质。“瑜伽并非人人适合练习，骨质疏松、高血压和心脏病患者不宜练习瑜伽。另外，在练习瑜伽的过程中，频率、难度不能过度，应循序渐进，不可强行抻拉、扭转身体。”张树芳说。

　　“从我接触的因为练瑜伽而造成损伤的病人来看，病人大多数是髋部与腰部损伤。”张树芳说，瑜伽练习需要循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度，一些高难度高负荷动作不应保持太久，以免造成肌肉、骨骼劳损。

　　那么，练习瑜伽在时间上有何要求呢？据赣州一名专职瑜伽教练介绍，练习者一般要在饭后一个半小时至两小时后才可练瑜伽，且练习完15分钟至20分钟后才可沐浴；女性在生理期可适当练习瑜伽，但不能进行腹部、腰部强度过大及盆腔位置高于心脏的动作；孕妇若要练习瑜伽，需在胎儿稳定后，练习专门针对孕妇编排的瑜伽动作，要与普通市民练的瑜伽动作区别开来。

　　提醒：

　　若有针刺感应及时就诊

　　据张树芳介绍，在练习瑜伽的过程中，出现肌肉酸痛症状属正常现象，那是肌肉疲劳，一般可自行缓解。但是如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现肿胀、局部发麻等症状，说明练习者已经受伤，应及时就诊，以免耽误最佳治疗时间。

　　张树芳还特别提醒市民，现在天气渐冷，练习瑜伽的时候不能只要“风度”而不要“温度”。练习前必须做足够的热身运动，否则很容易造成骨关节损伤，中老年妇女尤其要注意。