六种锻炼助肩周炎患者好得快

　　近年来，肩周炎已成为常见的骨科疾病，多数患者会采取及时的治疗来控制病情，但是没有肩周炎的日常锻炼，是不能很好地恢复。所以，患者要明白，坚持肩周炎的日常锻炼非常重要。

　　据河北省中医院康复科主任张国忠教授介绍，肩周炎患者应多尝试以下几种日常锻炼方法：

　　1.单臂大回环

　　双脚前后弓步站立，患肢自然下垂，肘部伸直，以肩关节为支点，患臂由下向前、向上、向后再向下转动肩关节，幅度由小到大，反复数遍。

　　2.内收搭肩

　　将患侧手指触摸健侧肩部，用健侧手掌心托住患侧肘部，并尽量使肩关节做内收动作，至最大限度后，再逐渐放松回原处，反复进行。

　　3.面壁爬墙

　　患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度时，可在墙壁上作一记号，坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处，反复进行。可逐渐缩短与墙壁之间站立的距离，也可在最高处时以肩关节为支点，连同身体一起向墙壁慢慢按压，以逐渐增加高度。

　　4.倒背手

　　患者自然站立或漫步行走，双上肢内旋并向后伸，用健手拉住患侧手部或腕部，逐步向健侧牵拉。要求身体直立、放松，至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。

　　5.双手擦背

　　两脚分开与肩等宽站立，用毛巾或绳子搭在健侧肩上，双手于后背抓住毛巾或绳子的两端，健手可在肩前用力向前下方牵拉，然后患手再拉回，反复拉动如擦背状。开始动作要慢，幅度要小。随着动作的逐步适应再增大活动量。

　　6.抬肩扩胸

　　背靠墙壁站立，两肩向上抬起，双手十指于颈后部交叉，然后两前臂向后用力作扩胸扳动，至最大限度后再返回原位，重复若干次。

（责任编辑：谢晓）