承重的骨骼不易疏松

　　注意：承重的骨骼不易疏松

　　承重运动包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬或较重的承受物，如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。承重运动可使肌肉牵张力或肌肉收缩力增强。骨细胞受这种机械性刺激而被激活，自我增生。承重运动还刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质充分吸收和利用，吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值，补充、巩固骨微细结构。另外，运动可使内分泌发生正向改变，有助于提高体内性激素（尤其是绝经期女性雌激素）水平，这对促进骨代谢、预防骨质疏松有积极作用。

　　运动贵在长期坚持

　　一般说来，每周运动5次，每次30分钟左右，就能起到预防骨质疏松的作用。即使长年卧床的病人，也应尽可能每天离床活动，使骨组织承受负荷，使肌肉多进行收缩运动。整天坐办公室的人，不妨常伸伸腰、踢踢脚，哪怕每天能坚持多走一段路，对强健骨骼也大有益处。老年人适量运动的同时，还要常进食牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品，同时少吸烟，适当晒晒太阳，这都是预防骨质疏松的有效方法。

（责任编辑：钟石珍）